5 ασκήσεις για να τονώσετε το σώμα σας

• Απρίλιος 29, 2024

Με την άφιξη του διακοπές , πρέπει να επωφεληθείτε από τις ημέρες για να τόνο επάνω το σώμα μας σε εξωτερικούς χώρους ή σε εσωτερικούς χώρους. Έτσι στο GetQoralHealth μοιραζόμαστε μαζί σας αυτά τα πέντεασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το δικό σας εικόνα .

Θυμηθείτε ότι πριν τα κάνετε, είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε μυς . Ένα ανεπαρκές θέρμανση μπορεί να προκαλέσει των αρθρώσεων και των μυϊκών τραυμάτων , λένε οι ειδικοί του Μεξικανικού Ινστιτούτου Κοινωνικής Ασφάλισης (IMSS), ειδικά στο συνδέσμους του γόνατος, του αστραγάλου, του ώμου και του αγκώνα.

Συμβαίνουν επίσης Τραυματισμοί του μηρού , Αχίλλειο τένοντα ή αστράγαλο , όπου μπορεί να υπάρχουν από μικρά δάκρυα , μέχρι το σπάσιμο ορισμένων μυς . Και όλα αυτά επειδή δεν αφιερώνουν 15 με 20 λεπτά στο ζεσταίνετε και τεντώστε μας μυς .

Άσκηση 1: Χαλάσματα

Είναι ένα από τα καλύτερα ασκήσεις για τον τόνο του πόδια και το Γλουτοί . Ξεχωρίστε τα πόδια σας ελαφρώς και κάντε τη χειρονομία να καθίσετε, διατηρώντας όλο το βάρος σας τακούνια . Επαναλάβετε 10 φορές. Είναι ένα από τα ασκήσεις πιο αποτελεσματική.

Άσκηση 2: Για τέλειες γλουτές

Μορφοποιήστε το πίσω είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους στόχους, ειδικά στο γυναίκες . Για να το πετύχετε αυτό, τοποθετήστε τον εαυτό σας στα γόνατά σας με τις παλάμες σας να αγγίζουν το πάτωμα και να κάμπτετε το πόδι σας προς τα πάνω, σχηματίζοντας γωνία 90º. Επαναλάβετε 15 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 3: Αντίο στην κοιλιά!

Αν το Γλουτοί ανησυχούμε, το κοιλιά Πέρασμα υπερβαίνει. Για την εξάλειψη αυτών που μισούν llantitas , ξαπλώνετε με τα πόδια σας λυγισμένα, βάλτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας και σηκώστε τον κορμό σας. Πηγαίνετε κάτω και επαναλάβετε. Κάνετε το ίδιο 20 φορές.

Άσκηση 4: Δοκιμή αναδευτήρα αλατιού

Έχετε δοκιμάσει ποτέ να κοιτάξετε στο εσωτερικό του βραχίονα σας ενώ χρησιμοποιείτε έναν αναδευτήρα αλατιού; Αν παρατηρήσετε αυτή την περιοχή λίγο "flojita", αυτό άσκηση Θα έρθει μεγάλη. Στηρίξτε τα χέρια σας στην άκρη του κρεβατιού ή της καρέκλας και χαμηλώστε το σώμα σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και ρίχνοντας τους αγκώνες σας πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση 15 φορές.

Άσκηση 5: Στήθος στη θέση του

Και τελικά πηγαίνουμε με ένα άσκηση για τη διατήρηση του στήθος όπου πρέπει να είναι Πάρτε μερικά μπουκάλια νερό ή κάτι παρόμοιο και βρίσκονται στην πλάτη σας. Τυλίξτε τα πόδια, τοποθετήστε τους βραχίονες σχηματίζοντας 90 μοίρες, τεντώστε τα και πλέξτε ξανά. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία 10 φορές.

Εάν συνεχίζετε να αφιερώνετε λίγο χρόνο σε αυτά ασκήσεις , κάθε μέρα, σύντομα θα απολαύσετε τα αποτελέσματα. Πήγαινε, δοκιμάστε!

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth καιGetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να χάσετε βάρος;Εγγραφείτε μαζί μας και να απολαύσετε το νέο εργαλείο τουGetQoralHealth . 

Βίντεο Ιατρικής: 5 Θιβετιανές ασκήσεις ή αλλιώς η πηγή της νιότης (Απρίλιος 2024).