7 αποτελεσματικούς τρόπους για να αφήσετε τη σόδα

• Ενδέχεται 2, 2024

Σύμφωνα με μια μελέτη του Euromonitor International , Το Μεξικό κατέχει την τρίτη θέση στην κατανάλωση αναψυκτικών παγκοσμίως, με περίπου 119 λίτρα ανά κάτοικο. Μια ανησυχητική εικόνα λόγω των παρενεργειών που έχει αυτό το ποτό στην υγεία. Αλλά πώς να σταματήσετε να πίνετε σόδα;

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αναψυκτικών αυξάνει την αρτηριακή πίεση, προκαλεί ζημιά στην υγεία του στόματος, προάγει την παχυσαρκία λόγω του μεγάλου αριθμού θερμίδων, προάγει τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις.

Παρά το ότι γνωρίζουμε όλες αυτές τις παρενέργειες της κατανάλωσης οι άνθρωποι συνεχίζουν την κατανάλωση επειδή δημιουργούν μια συνήθεια ή εθισμό που είναι δύσκολο να ξεπεραστούν.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εθισμό και να μειώσετε την κατανάλωση σόδας όπως παρακάτω:

1. Μειώστε τις μερίδες σιγά-σιγά. Σύμφωνα με τον Ηeidi Grant Halvorson, συγγραφέας του βιβλίου "Πώς μπορούμε να φτάσουμε στους στόχους μας" , η διακοπή της κατανάλωσης σόδας αμέσως είναι μια στρατηγική που θα αποτύχει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στην ιδανική περίπτωση, μειώνετε το ημερήσιο ποσό κατά 20%.

2. Αλλάξτε τα πράγματα από τον τόπο. Αυτή η τεχνική θα σας κάνει να γνωρίζετε τι καταναλώνετε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε τον τόπο όπου βάζετε τη σόδα. Για παράδειγμα, αν το τοποθετήσετε στο δεξί σας χέρι, μετακινήστε το στην αριστερή πλευρά, για να μην σας πίνετε αυτόματα.

3. Επισημάνετε ένα ημερολόγιο. Κάθε μέρα που δεν πίνετε σόδα βάζετε ένα σημάδι στο ημερολόγιο, αυτό θα σας βοηθήσει να σπάσετε την κακή συνήθεια όταν παρατηρήσετε ότι είστε σε θέση να το αφήσετε για αρκετές ημέρες, σύμφωνα με μελέτη της University College London .

4. Αντικαθιστά τον αναβρασμό . Αυτό είναι ένα από τα εθιστικά χαρακτηριστικά της σόδα, για αυτό το λόγο, εκπρόσωπος Keri Gans για το Αμερικανική Διαιτητική Ένωση συνιστά να πίνετε λίγο μεταλλικό νερό με ένα άγγιγμα φυσικού νερού, μέχρι να συνηθίσετε στη γεύση του νερού.

5. Αλλάξτε την καφεΐνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εθισμένοι στην κόλα, οπότε μια καλή εναλλακτική λύση για την αποχώρησή τους είναι να βρεθεί ένα προσωρινό υποκατάστατο της καφεΐνης, όπως ο καφές ή κάποια είδη τσαγιού σε παγωτό ή κρύα έκδοση, σύμφωνα με Marcelle Pick, μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Νοσηλευτών.

6. Ενυδατική. Κανονικά οι άνθρωποι σβήνουν δίψα με αναψυκτικά, ωστόσο, όταν πρόκειται να πέσετε σε αυτή την κατάσταση πιείτε ένα μεγάλο ποτό φυσικού νερού, το οποίο είναι η καλύτερη επιλογή για να διατηρήσετε ενυδατωμένα σημεία Katherine Zeratsky, ειδικός της κλινικής Mayo .

7. Αλλάξτε την κατανάλωση ζάχαρης. Η εξάλειψη της κατανάλωσης σόδας μπορεί να προκαλέσει άγχος, λόγω της έλλειψης ζάχαρης που παρέχει. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την κατανάλωση κάποιων καρπών, JJ Virgin, πιστοποιημένος ειδικός διατροφής στην Καλιφόρνια.

Για την εξάλειψη κακών συνηθειών όπως η κατανάλωση σόδας, θα πρέπει να αναζητήσετε τη βοήθεια φίλων ή συναδέλφων που σας ενθαρρύνουν να πετύχετε τον στόχο σας. Και εσείς, ποιες στρατηγικές χρησιμοποιείτε για να μειώσετε την κατανάλωση σόδα;
 

Βίντεο Ιατρικής: ✅ 7 εξαιρετικά κόλπα για να έχετε το μπάνιο σας πάντα πεντακάθαρο (Ενδέχεται 2024).