• Ενδέχεται 5, 2024

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκό Συμβούλιο Πληροφοριών για τα Τρόφιμα (EUFIC), οι ίνες είναι ένα ζωτικό στοιχείο για τον οργανισμό μας επειδή προωθεί ένα καλό πεπτική υγεία και μας προστατεύει από διάφορες ασθένειες, αλλά πώς μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα ινών στο δίαιτα .

Οι ειδικοί του EUFIC Αναλύουν ότι οι ίνες βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, οπότε απορροφώντας τα ενεργοποιούμε την πέψη, ελέγχουμε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Top 10 τρόφιμα με ίνες

Inclúyela χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε!

Για να συμπεριλάβετε περισσότερα ινών σε σας δίαιτα και καλύτερα εσείς πέψη , ο γιατρός Η Barbara Bolen, συγγραφέας του βιβλίου "Ο οδηγός όλων για τη χαμηλή διατροφή fodmap" , παρουσιάζει τις παρακάτω συμβουλές.

1. Διαβάστε τις ετικέτες . Συγκρίνετε την ποσότητα ινών σε κάθε μία από τις τροφές που αγοράζετε και επιλέξτε το υψηλότερο.

2. Διατηρήστε ισορροπία στα λαχανικά σας . Είναι αλήθεια ότι τα πράσινα έχουν πολλές ίνες, αλλά προσπαθήστε να έχετε άλλους πράσινους, κόκκινους και λευκούς τόνους στο πιάτο σας. Εάν υπάρχει μεγαλύτερη ποικιλία, το μίγμα των διαλυτών και αδιάλυτων ινών θα είναι καλύτερα.

3. Τροποποιήστε τη σαλάτα σας . Μετά από λίγο μπορείτε να βαρεθείτε επιλέγοντας τα ίδια συστατικά για τη σαλάτα σας, οπότε μην περιορίζετε τον εαυτό σας και κάνετε πιο φυσικούς συνδυασμούς όπως το μαρούλι, τα πράσινα φύλλα, τις ντομάτες, τα καρότα κλπ.

4. Απολαύστε καθημερινά φρούτα . Επωφεληθείτε από την ποικιλία των φρούτων που υπάρχουν στην αγορά. Μπορείτε να τα φάτε στο πρωινό, στο smoothies, στο νερό ή ως επιδόρπιο.

5. Τρίψτε ολόκληρους κόκκους . Για να εμπλουτίσουν τα πιάτα σας και να τα γεμίσετε με φυτικές ίνες πρέπει απλά να πασπαλίζετε λίγο λινέλαιο, αμάραντο ή chia.

Θυμηθείτε ότι με την ίνα αυξάνετε το επίπεδό σας κορεσμός , έτσι ώστε να έχετε μεγαλύτερη δύναμη στον έλεγχο των επιθυμιών και έτσι να έχετε ένα υγιές βάρος.

Για να απολαύσετε τα οφέλη των ινών, θα πρέπει να διαφοροποιήσετε τις πηγές και να μην εστιάσετε σε μία, καθώς θα αποκτήσετε διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλή υγεία και πέψη . Και εσείς, πόση ίνα καταναλώνετε την ημέρα;

Βίντεο Ιατρικής: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (Ενδέχεται 2024).