Σαρδέλες έναντι τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης

• Ενδέχεται 3, 2024

Το σαρδέλα ανήκει στην ομάδα των ψαριών του μπλε και του κρύου νερού, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την καρδιαγγειακή υγεία , επειδή είναι μια πολύ πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρό οξύ , η οποία συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων τριγλυκερίδια και κακή χοληστερόλη.

Αυτά οξέα και λίπη καλή αύξηση των επιπέδων της προστατευτικής χοληστερόλης ή HDL, έτσι ώστε η κατανάλωσή τους να μειώσει την πιθανότητα να υποφέρουν Αρρυθμίες και την καταπολέμηση της φλεγμονή . Επιπλέον, βοηθούν στην πρόληψη θρόμβους , η οποία μειώνει τον κίνδυνο να υποφέρει αθηροσκλήρωση ή θρόμβωση.

Η αφθονία του βιταμίνη Β6 , παρόντες στο σαρδέλα και επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη κάνει αυτό το φαγητό συνιστάται ιδιαίτερα σε περιπτώσεις διαβήτη, κατάθλιψη και άσθμα , και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πάλη ενάντια καρκίνου .

Περιέχει επίσης βιταμίνη Β12 , έτσι μάχες προβλήματα στο στομάχι , εκτός από ένα μεγάλο ποσό βιταμίνη D , γεγονός που καθιστά την κατανάλωση αυτού του ψαριού συνιστάμενη για την ενίσχυση του δέρμα και τα οστά.

Σύμφωνα με την American Journal of Clinical Nutrition, δύο μερίδες αυτού του ψαριού την εβδομάδα μας βοηθούν εγκεφάλου για τις ιδιότητές του.

Χάρη στην απλή και πρακτική προετοιμασία του, συνιστάται να συμπεριληφθούν στο δίαιτα καθημερινά Επομένως, στο GetQoralHealth σας παρουσιάζουμε έναν πολύ εύκολο τρόπο να το καταναλώσετε:

Γεμιστές ντομάτες σαρδέλας

Συστατικά (2 μερίδες)

1 κουτί σαρδέλας (σε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ή σε νερό) 1 φρέσκια ντομάτα κομμένη στα μισά 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο κρεμμύδι 3 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο σέλινο 3 κουταλιές της σούπας μπιζέλι και καρότο 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα 2 φύλλα μαρουλιού μοβ λάχανο.

Διατροφικό περιεχόμενο: ½ γέμιση ντομάτας = 130 θερμίδες

Προετοιμασία : Κόψτε τη ντομάτα στο μισό και αφαιρέστε τον πολτό. Προσθέστε τον πολτό και τα άλλα συστατικά στις σαρδέλες και ανακατέψτε προσεκτικά. Γεμίστε τα μισά ντομάτα με αυτό το παρασκεύασμα και τα σερβίρετε κρύα σε ένα μαρούλι ή μοβ φύλλα λάχανου.

Θυμηθείτε ότι το σαρδέλα Μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για το γεύμα σας, ανεξάρτητα από το αν είναι στο σπίτι ή την εργασία, εκτός από ότι είναι ιδανικό κατά τη διάρκεια των διακοπών και ζεστά απογεύματα. Καλό φαγητό!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Μεγάλη προσοχή: Αυτή την πλαστική ουσία – θάνατο τρώμε κάθε μέρα και δεν το γνωρίζουμε! (Ενδέχεται 2024).