• Απρίλιος 28, 2024

Ένας από τους φυσικούς τύπους για να ανανεώνετε και να φορτίζετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι με μια έγκαιρη υπνάκο γιατί βελτιώνει την απόδοση του σώματός σας, ανυψώνει τη διάθεσή σας και αυξάνει την αίσθηση εγρήγορσης.

Είναι συνηθισμένο για τον πολυάσχολο τρόπο ζωής να αποφεύγεται η λήψη ενός siesta , αλλά το κάνουμε για 20 o 30 φέρνει σημαντικά οφέλη για τη σωματική και συναισθηματική υγεία ", λέει η πληροφορία από την Εθνικό ίδρυμα ύπνου .

Πάρτε 10 λεπτά για ένα siesta

Οι ειδικοί εξηγούν ότι το siesta Λειτουργούν επειδή το σώμα ανακατανέμει τη ροή του αίματος και ανακουφίζει την ένταση στους ώμους και την πλάτη. Αυτό, μαζί με χαλαρωτική αναπνοή, έχει ως αποτέλεσμα μια άμεση αύξηση της ενέργειας, την ικανότητα εστίασης και μια γενική αίσθηση αναζωογόνησης.

1. Αυξήστε την ενέργεια της ημέρας. Α μελέτη δείχνει ότι siesta Τα βραχυπρόθεσμα 20 λεπτά βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, με θετικές επιπτώσεις στην παραγωγικότητα των εργαζομένων.

2. Βελτιώνει την ικανότητα εκμάθησης. Ένα έρευνα του Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Μπέρκλεϊ , Οι Ηνωμένες Πολιτείες, δείχνει ότι η siesta σε μισή ώρα βοηθά στην αποκατάσταση της γνωστικής ικανότητας, αναζωογονεί το μυαλό και αυξάνει τη μαθησιακή ικανότητα κατά 10%.

Το siesta s είναι απαραίτητα για να αποφευχθεί η αποθήκευση πληροφοριών σε βραχυπρόθεσμη μνήμη. Είναι ευνοϊκές για να δώσουν χώρο σε νέες πληροφορίες και να τις αφομοιώσουν με έναν καλύτερο τρόπο, εξηγεί Matthew Walker, κύριος συγγραφέας της μελέτης .

3. Προστατέψτε την καρδιά. Πάρτε siesta 30 λεπτά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, μείωση 37% το κινδύνου του θάνατο για ένα καρδιακές παθήσεις . Αυτά παράγουν το ίδιο αποτέλεσμα με το a ασπιρίνη ή το άσκηση , επειδή δίνει μια αίσθηση της ηρεμίας και μειώνει την αρτηριακή πίεση λέει Δημήτριος Τριχόπουλος Καθηγητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και συγγραφέας μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αρχεία εσωτερικής ιατρικής .

4. Μειώστε το άγχος. Όταν παίρνετε ένα siesta Μετά από 15 λεπτά απελευθερώνεται αυξητική ορμόνη, η οποία, μεταξύ άλλων λειτουργιών, αναστέλλει τα αποτελέσματα της κορτιζόλη , την ορμόνη υπεύθυνη για άγχος και από την αδυναμία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να διατηρήσετε το σώμα σε ηρεμία.

5. Αντίδοτο έναντι γήρανσης. Το Εθνικό ίδρυμα ύπνου των Ηνωμένων Πολιτειών επιβεβαιώνει ότι η siesta Είναι ένας τρόπος χαλάρωσης και πηγή νεολαίας. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κοιμόμαστε, τα κύτταρα του δέρματος αποκαθίστανται και ανανεώνονται.

Το Εθνικό ίδρυμα ύπνου προτείνει ότι α siesta των 10 λεπτών παράγει μεγαλύτερο όφελος όσον αφορά την υπνηλία και τις γνωστικές επιδόσεις.

Με τα οφέλη της λήψης ενός siesta , δεν βλάπτει να σκεφτόμαστε σοβαρά την ενσωμάτωσή της στην καθημερινή σας ρουτίνα, ειδικά όταν η κόπωση αναλαμβάνει το σώμα σας. Θυμηθείτε ότι είναι υπέροχο για τη φυσική και πνευματική σας απόδοση.

Βίντεο Ιατρικής: ΑΥΠΝΙΑ! ΟΤΑΝ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΔΕΝ ΚΟΙΜΟΥΝΤΑΙ (Απρίλιος 2024).