Συμβουλές για καλή διατροφή

• Ενδέχεται 4, 2024

Τρώγοντας μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής. Η γήρανση δεν σημαίνει ότι παραμελούν τις διατροφικές μας συνήθειες ή την εμφάνισή τους. Ως εκ τούτου, παρουσιάζουμε κάποιες συμβουλές για τον Αξιολόγηση και τον Διατροφικό Έλεγχο των Ηλικιωμένων που το IMSS έκανε το 2010.

1.- Αποφύγετε τα τρόφιμα με λίγα θρεπτικά συστατικά, όπως ζάχαρη και εξευγενισμένα αλεύρια .

2.- Μειώνει την πρόσληψη απλών υδατανθράκων , καθώς η υπογλυκαιμία μπορεί να αναπτυχθεί.

3.- Μαγείρεμα όχι μόνο λαμβάνοντας υπόψη τις διατροφικές τους απαιτήσεις, αλλά και τα γούστα και τις επιθυμίες των ηλικιωμένων.

4.- Περιλαμβάνει, με τη συμβουλή ενός εμπειρογνώμονα, συμπληρώματα βιταμινών όπως το ασβέστιο , βιταμίνη D, Β, φολικό οξύ, μαγνήσιο, σίδηρο κλπ.

5.- Καταναλώστε μεγάλη ποσότητα φυσικών τροφίμων .

6.- Τρώτε φαγητό πλούσια σε φυτικές ίνες , για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εντέρου σας.

7.- Η άσκηση συνεχώς και σταδιακά, για να ευνοηθεί η αύξηση της όρεξης, που πολλές φορές σε αυτό το στάδιο της ζωής, χάνεται.

8.- Αποφύγετε ποτά πλούσια σε καφεΐνη ή αλκοόλ .

Βίντεο Ιατρικής: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ-5 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ (Ενδέχεται 2024).