• Ενδέχεται 3, 2024

Σύμφωνα μεΡαφαέλ Γκουτιέρρε , Κουβανός γιατρός εξειδικευμένος σε αθλητισμό , αποδεικνύεται ότι άσκηση έντονη καταναλώνει τη λεγόμενη γρήγορη ενέργεια που λαμβάνεται από το υδατάνθρακες και το πρωτεϊνών . "Ως εκ τούτου, οι έντονες αθλητικές τόνους τους μυς και την αύξηση της δύναμης, αλλά δεν καίει περισσότερο λίπος", λέει.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνουμε τίποτα σωματική δραστηριότητα . "Απλά, μην είστε κάτω από ψευδαισθήσεις που θα επιτρέψετε χάσετε βάρος ", Λέει ο Gutiérrez.

Ποια είναι η λύση;

Το πιο ενδεδειγμένο είναι να πραγματοποιήσετε σωματική δραστηριότητα Χαμηλή επίδραση σε συχνή βάση και για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. "Δεν είναι καθόλου καθόλου καθιστή στη πολυθρόνα όλη την ημέρα και σε 45 λεπτά κάνει μια πολύ έντονη προσπάθεια. Καλύτερα λίγο και για κάποιο χρονικό διάστημα, τόσο πολύ σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα », εξηγεί ο ειδικός.

Πάρτε μια ώρα με τα πόδια, πηγαίνετε παντού περπατώντας, ή ανεβαίνετε στα σκαλοπάτια του σπιτιού ή του γραφείου μας αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, είναι εξαιρετικές συνήθειες για χάσετε βάρος , συμβουλεύει.

Η "αντιστάθμιση"

Μια αμερικανική μελέτη με τίτλο Καρδιά Μινεσότα , και πραγματοποιήθηκε με 464 γυναίκες με Υπερβολικό βάρος ότι δεν το έκαναν άσκηση τακτικά, απέδειξε ένα φαινόμενο που ονομάζεται αποζημίωση που μπορεί να σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και άσκηση .

Αυτές οι 464 γυναίκες χωρίστηκαν σε τέσσερις διαφορετικές ομάδες. Στα πρώτα τρία, συνεργάστηκαν με έναν προσωπικό προπονητή για 72 λεπτά, 136 και 194 λεπτά την εβδομάδα αντίστοιχα, για έξι μήνες. Η τέταρτη ομάδα χρησίμευσε ως έλεγχος και κλήθηκε να διατηρήσει τη ρουτίνα της σωματική δραστηριότητα συνήθως Όλες οι γυναίκες κλήθηκαν να μην αλλάξουν τη διατροφή τους.

Οι γυναίκες όλων των ομάδων, συμπεριλαμβανομένης της ομάδας ελέγχου, έχασαν βάρος . Αλλά η τρίτη ομάδα, αυτή που άσκηση είχε εκτελέσει, έχασε το ίδιο βάρος με την ομάδα ελέγχου που δεν είχε εκτελέσει καμία έντονη δραστηριότητα. Η εξήγηση που δόθηκε από τους επιστήμονες που ήταν υπεύθυνοι για το πείραμα ήταν ότι ήταν ένα φαινόμενο που ονομάζεται αποζημίωση .

Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση τόσο πιο πεινασμένοι παίρνουμε και όσο περισσότερο τρώμε. Και υπάρχει επίσης μια δυσμενή επίδραση: οι γυναίκες υπό παρατήρηση όταν επέστρεψαν στο σπίτι τους παρακολουθούσαν τηλεόραση ή άλλο καθιστικά επαγγέλματα , καθιστώντας πολύ λιγότερο ενεργή στην καθημερινή ζωή από ό, τι πριν ασκήσει σωματική δραστηριότητα .

Συστάσεις

Μην ξεχνάτε ότι το μυϊκό ιστό είναι πυκνότερο και βαρύτερο από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι καταλαμβάνει λιγότερο χώρο (οι μετρήσεις μας πέφτουν), αλλά ζυγίζει περισσότερο από τον λιπώδη ιστό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, παρόλο που το κάνει άσκηση και μας τροφοδοτούν με υγιεινό τρόπο, δεν παρατηρούμε ότι έχουμε μειώσει το ποσό των κιλών που θα θέλαμε.

Συνεχίστε! Μην αποθαρρύνεστε, αλλά συνεχίζετε να ασκείστε: το πιο σημαντικό είναι ότι, με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσουμε ότι τα ρούχα είναι πιο άνετα και άνετα.

Βίντεο Ιατρικής: Γιατί η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη και ποια είναι η λύση/ Medo Attaalla (Ενδέχεται 2024).