10 βήματα για να χάσετε βάρος

• Ενδέχεται 20, 2024

Η διατήρηση επαρκούς βάρους στο Μεξικό είναι η κύρια πρόκληση στο Μεξικό, δεδομένου ότι η χώρα καταλαμβάνει την πρώτη θέση παγκοσμίως στην παιδική παχυσαρκία και η δεύτερη στον ενήλικα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής.

Η κακή διατροφή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι οι παράγοντες που προκαλούν υπέρβαρα, ωστόσο, οι ειδικοί Mayo Clinic εξασφαλίζουν ότι το στρες και η ανεπαρκής ανάπαυση είναι παράγοντες που προάγουν την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος.

Σε συνέντευξη Ο Matthew M. Clark, καθηγητής Ψυχολογίας, στο Τμήμα Ψυχιατρικής και Ψυχολογίας στην κλινική Mayo στο Rochester , υπογραμμίζει ότι μια μελέτη έδειξε ότι η άσκηση, η θρεπτική διατροφή και η επαρκής ανάπαυση (επτά ώρες ύπνου) βοηθούν στην απώλεια βάρους και τον έλεγχο του άγχους.

Σύμφωνα με πληροφορίες από Mayo Clinic , οι άνθρωποι που κάνουν κοινές δίαιτες τείνουν να κερδίζουν βάρος με την πάροδο του χρόνου, λόγω του κύκλου κέρδους απώλειας-κέρδους:

1. Επιθυμία για αλλαγή
2. Μη ρεαλιστικές προσδοκίες
3. Στέρηση
4. Αρχική απώλεια βάρους
5. Κυμαινόμενο πλάτος βάρους
6. Απογοήτευση-αμφισημία
7. Υποτροπή-αύξηση της πρόσληψης
8. Αύξηση βάρους
9. Μείωση της εμπιστοσύνης
10. Συνεχιζόμενες προσπάθειες ή έναρξη του κύκλου για άλλη μια φορά

Ωστόσο, ο πιστοποιημένος κλινικός ψυχολόγος αναφέρει ότι με τις ακόλουθες 10 στρατηγικές συμπεριφοράς μπορεί να επιτευχθεί ο στόχος της απώλειας βάρους και διατήρησης ενός υγιούς βάρους. Γνωρίστε τα!

1. Αξιολογήστε τη διάθεσή σας και την υγεία σας
2. Επιλέξτε το διατροφικό σας σχέδιο (δίαιτα)
3. Κάντε τη διασκέδαση στην άσκηση
4. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
5. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές περιορισμού του στρες
6. Έχετε μια θετική εικόνα του σώματός σας
7. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους
8. Χρησιμοποιήστε θετικές σκέψεις και εμπιστευθείτε τον εαυτό σας
9. Εφαρμόστε ένα σχέδιο κινήτρων
10. Αναπτύσσει τεχνικές πρόληψης υποτροπών

Μια άλλη συμβουλή για να χάσετε βάρος είναι να προσδιορίσετε σαφώς αν έχετε οποιαδήποτε διαταραχή της διάθεσης, όπως κατάθλιψη, άγχος, πανικό, ψυχωσική, διπολική, σχιζοφρένεια ή κατάχρηση ουσιών, έτσι ώστε να πάρετε μια θεραπεία που σας βοηθά να τον ελέγξετε.

Οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στον έλεγχο βάρους είναι εκείνοι που ασκούν τακτικά, λύουν προβλήματα, παρέχουν κοινωνική υποστήριξη και έχουν αλλαγές υγιεινής διατροφής. Και εσείς, πώς διατηρείτε το ιδανικό σας βάρος;
 

Βίντεο Ιατρικής: Πως να χάσεις 10, 20, 30 κιλά - Συμβουλές για όσους έχουν να χάσουν πολύ βάρος (Ενδέχεται 2024).