10 βήματα για τη μείωση του άγχους κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

• Απρίλιος 27, 2024

Ψυχολόγοι του Εθνικό Αυτόνομο Πανεπιστήμιο του Μεξικού (UNAM) εξασφαλίζουν ότι το 70-80% των γυναικών πάσχουν από άγχος και κατάθλιψη πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, συναισθήματα που μπορούν να επηρεάσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες, καθώς και την ποιότητα ζωής τους.

Σύμφωνα με Ο José Luis Díaz Meza, ερευνητής στο Τμήμα Ψυχοφυσιολογίας της Ψυχολογικής Σχολής του UNAM , σημειώνει ότι αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου και εξαφανίζονται τέσσερις ή επτά ημέρες μετά το τέλος της περιόδου.

Ο ειδικός εξασφαλίζει ότι το άγχος και η κατάθλιψη συνδέονται με αλλοιώσεις των ορμονών προγεστερόνης, οιστραδιόλης και σεροτονίνης.

Από την άλλη πλευρά, στις πληροφορίες που δημοσιεύθηκαν στο Το Huffington Post Τονίζεται ότι για να αποφευχθούν οι συναισθηματικές αλλαγές που τροποποιούν τον οργανισμό και μεταβάλλουν την πέψη, την όρεξη και τη διάθεση, ακολουθούνται τα εξής βήματα:

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων. Καταγράψτε όλα τα συμπτώματα, την ένταση και τη διάρκεια, καθώς και τις σκέψεις σας για να ελαχιστοποιήσετε το στρες και το άγχος.
2. Να κοιμάστε καλά. Ξεκουραστείτε μεταξύ επτά και οκτώ ωρών τη νύχτα.
3. Διαλογιστείτε. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής θα ηρεμήσουν το άγχος
4. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και τα προϊόντα που έχουν καφεΐνη
5. Αποφύγετε το πούρο , έτσι ώστε να μην αλλάξετε το νευρικό σας σύστημα
6. Ενυδατώστε και μειώστε την πρόσληψη αλατιού . Με αυτό θα αποφύγετε την κατακράτηση υγρών και τη φλεγμονή που δημιουργεί κακή διάθεση.
7. Ισορροπημένη διατροφή . Περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα με ψευδάργυρο, πρωτεΐνες και σίδηρο.
8. Συμπληρώματα διατροφής . Συνεχίστε με το γιατρό σας για να σας προσφέρουμε μια θεραπεία της βιταμίνης Β6, του ασβεστίου και του μαγνησίου.
9. Αντικαρκινικά χάπια . Ένας ειδικός θα πρέπει να τους συστήσει, καθώς μπορούν να μειώσουν ή να αυξήσουν τα συμπτώματα.
10. Άσκηση. Στη συνέχεια, το γυναικολόγος-μαιευτήρας Julie Salomon Kuri εξηγεί γιατί η σωματική δραστηριότητα μειώνει το άγχος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

Εάν τα συμπτώματά σας παραμένουν ακόμα κι αν έχετε υγιεινή ζωή, πρέπει να πάτε σε ειδικό για να αξιολογήσετε την περίπτωσή σας και να σας προσφέρουμε μια θεραπεία ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Να θυμάστε ότι οι περισσότερες γυναίκες που υποφέρουν από άγχος κατά τη διάρκεια της περιόδου τους μπορούν να την ξεπεράσουν αν λάβουν τη σωστή βοήθεια είτε με φαρμακολογικές μεθόδους είτε με ψυχολογική θεραπεία και χαλάρωση. Προσέξτε!