• Απρίλιος 29, 2024

Το Αμερικανική Ένωση Φυσικοθεραπείας επισημαίνει ότι αν θέλετε να ανακτήσετε το σχήμα σας μετά την εγκυμοσύνη, θα συνεχίσετε σταδιακά τη σωματική άσκηση. Μετά από έξι εβδομάδες γέννηση θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με μια σειρά από ασκήσεις για μείωση το κοιλιά .

Μία από τις συνιστώμενες ρουτίνες είναι η υποβιβαστική κοιλιακή γυμναστική . Αυτά ασκήσεις σχεδιάστηκαν δεδομένης της ανάγκης να αλλάξουν οι μέθοδοι της κατάρτισης των κοιλιακών μυών για την απομάκρυνση μετά τον τοκετό.

Υπονοούμενες τεχνικές, που δημιουργήθηκαν από το Marcel Caufriez από τον Marcel Caufriez, Doctor in Motor Sciences και ειδικευμένη στην αποκατάσταση , είναι μια σειρά από ασκήσεις ρυθμικές, επαναλαμβανόμενες και διαδοχικές στάσεις που επιτρέπουν ενισχύουν το πυελικό δάπεδο , μειώστε το όγκου του κοιλιά και το άγχος από την περιοχή ενδοκοιλιακή .

Επιτυγχάνει ένα επίπεδο στομάχι

Piti Pinsach , καθηγητής Διεθνής Οργανισμός Νευρομυοστατικής , επισημαίνει ότι αυτή η τεχνική είναι βιώσιμη για να την προσαρμόσει στο πεδίο της άσκηση φυσικό για αισθητικές βελτιώσεις και την υγεία.

Στη συνέχεια η σειρά των ασκήσεις έτσι μπορείτε να μειώσετε την "κοιλιά" μετά την παράδοση. Θυμηθείτε όλη την ώρα να μάθετε την αναπνοή και να συστέλλετε την κοιλιά.

Οι συνεδρίες της υποβιβαστικής γυμναστικής γίνονται μισή ώρα. Κάθε στάση πρέπει να μείνει μεταξύ 10 και 30 δευτερόλεπτα . Η ρουτίνα που μπορεί να γίνει καθημερινά.

Η σύσταση είναι ότι αυτά ασκήσεις πρακτική με άνετα ρούχα και εάν μπορείτε με μια κορυφή για να βεβαιωθείτε ότι η κίνηση είναι κατάλληλη. Είναι επίσης σκόπιμο να το κάνετε μπροστά από ένα καθρέφτη ή να σε εξωτερικούς χώρους για καλύτερο αερισμό των πνευμόνων.

Οι ειδικοί συστήνουν ότι εάν το γέννηση ήταν επειδή με καισαρική τομή είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι μετά τον μεταγεννητικό έλεγχο και είναι απαραίτητο μιλούν με το ιατρός σχετικά με τον τύπο του άσκηση τι μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε; Πιστεύετε ότι αυτή η δραστηριότητα βοηθάει μείωση το κοιλιά μετά το γέννηση ?

Βίντεο Ιατρικής: (Greek) THRIVE - ντοκιμαντέρ για την παγκοσμιοποίηση (Απρίλιος 2024).