4 ασκήσεις για να χάσετε βάρος

• Απρίλιος 28, 2024

Το όπλα είναι μια ζώνη του σώματος στην οποία είναι δυνατόν να συσσωρευτεί λίπος όταν κερδίζετε βάρος, ωστόσο. όταν ξεφορτωθείτε αυτές τις επιπλέον κιλά, τα χέρια χάνουν σταθερότητα και ελαστικότητα . Για να χάσετε βάρος και να δείτε εντυπωσιακά, GetQoralHealth συνιστά αυτά ασκήσεις .

Τι χρειάζεστε;

½ κιλά dumbbells

Άσκηση 1: Σταθείτε, σηκώστε τους αλτήρες και τοποθετήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα σας με την παλάμη του χεριού να κοιτάζει προς τα εμπρός και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Κρατήστε τους ώμους σας ευθεία και το κοιλιά συμβάσεις Λυγίστε τους αγκώνες για να σηκώσετε τα βάρη. Κάνετε 30 επαναλήψεις.

Άσκηση 2: Στέκεται, σπρώξτε το προς τα εμπρός και ανοίξτε αργά τα χέρια πίσω για να εργαστείτε στους ώμους. Τα χέρια δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνουν το ύψος του κεφαλιού. Κάνετε 30 επαναλήψεις.

Άσκηση 3: Καθίστε σε μια καρέκλα ακουμπώντας προς τα εμπρός με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο ένα πόδι, σύρετε και επεκτείνετε το δικεφάλου . Αυτό το άσκηση είναι ιδανικό για να καθορίσει καλά το δικεφάλου και να το στυλίσω. Κάνετε 30 επαναλήψεις με κάθε βραχίονα.

Άσκηση 4: Σηκωθείτε, σηκώστε με τα δύο χέρια. Τα χέρια δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνουν το ύψος των ώμων. Εκτελείτε αργά κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς Κάνετε 30 επαναλήψεις.

Συμπληρώστε τη ρουτίνα σας με 30 λεπτά άσκηση καρδιαγγειακό και ένα δίαιτα ισορροπημένη Καλή τύχη!

Βίντεο Ιατρικής: 7 λεπτά προπόνηση για να χάσεις γρήγορα βάρος - Gimnastirio.gr (Απρίλιος 2024).