5 άκρες για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση

• Ενδέχεται 4, 2024

Το σωματική δραστηριότητα Είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την καρδιά. Για να διατηρήσετε το δικό σας φυσική κατάσταση Πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε το δικό σας ιδανικό βάρος , ένα δίαιτα ισορροπημένη, ανάπαυση επαρκώς και απέχουν από το κάπνισμα .

Εάν δεν το έχετε κάνει σωματικές δραστηριότητες Για μια στιγμή, το ιδανικό είναι να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα, με το οποίο ξεκινάτε αργά και αυξάνετε τον βαθμό δραστηριότητας, σύμφωνα με Εθνικό Ινστιτούτο Πνευμονοπάθειας και Αίματος .

Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα και να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο και την απόσταση. Επιπλέον, άλλα μέτρα για την ενσωμάτωση σωματική δραστηριότητα μέσα στις καθημερινές σας συνήθειες, όπως:

1. Προσαρμόστε τα οφέλη . Κάθε άτομο εκτιμά διαφορετικά πράγματα, οπότε πρέπει να καθορίσετε τα οφέλη που θα αποκτήσετε από το σωματική δραστηριότητα να ρυθμίζουν και να επικεντρώνονται σε αυτούς ως βραχυπρόθεσμους, μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.

2. Δραστηριότητες με τους φίλους και την οικογένεια . Μπορούν να σας βοηθήσουν σας παρακινήσει για να παραμείνετε ενεργοί Εκτός από την αίσθηση υποστήριξης, θα αισθάνεστε επίσης αφοσιωμένοι και θα έχετε πολλές δυνατότητες για να το πετύχετε.

3. Αυξήστε την ένταση . Αυξήστε κάθε μέρα και τους ρυθμούς και τις ώρες για τις δραστηριότητές σας, σταδιακά. Προσπαθήστε να εκτυπώσετε λίγο περισσότερη ενέργεια σε αυτά που είναι επαναλαμβανόμενα στην εργασία ή στο σπίτι.

4. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο . Μερικές φορές βγαίνεις μέσα ποδήλατο ή δώστε ένα βόλτα μακρά ανακουφίζει το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα Εξετάστε το σωματική δραστηριότητα ως μια ιδιαίτερη στιγμή που αφιερώνετε για να ανανεώσετε το σώμα και το μυαλό σας.

5. Παρακολουθήστε τα επιτεύγματά σας . Η εγγραφή θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε τα επιτεύγματά σας. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελκυστικό ή καινοτόμο gadgets , το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε στόχους και σας παρακινήσει .

Κάντε συνετές αποφάσεις σχετικά με το πότε, πού και πώς θα πραγματοποιείτε δραστηριότητες, τις διανέμετε καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και μην ξεχνάτε ότι η ποικιλία είναι ένας παράγοντας που θα σας βοηθήσει να διασκεδάσετε και να τα απολαύσετε.

Θυμηθείτε να ξεκινήσετε με τις δραστηριότητες σύμφωνα με το δικό σας φυσική κατάσταση . Αν έχετε οποιοδήποτε είδος χρόνιες ή καρδιαγγειακές παθήσεις Είναι σημαντικό να καθορίσετε με το γιατρό σας τι είδους δραστηριότητα είναι ιδανική για εσάς.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth και GetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Οι 3 Πιο Σημαντικές Σπιτικές Μάσκες Μαλλιών (Εύκολες) (Ενδέχεται 2024).