• Απρίλιος 26, 2024

Δεν υπάρχει καθυστέρηση όταν άσκηση είναι περίπου Η διατήρηση του σώματος είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και την καλή εμφάνιση. Το γεγονός είναι ότι η άσκηση δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε όλα τα στάδια της ζωής, γι 'αυτό σας λέμε πώς ξεκινήστε την άσκηση στις 40 .

Μπορείτε επίσης να δείτε: Ο δεύτερος αέρας των γυναικών στις 40.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσίευσε η Πανεπιστήμιο του Τέξας , σε σαράντα, η λίμπιντο των γυναικών αυξάνεται. Νιώθουν πιο ελκυστικά και μικρά. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί ψάχνουν για ρουτίνες άσκησης που τους κάνουν να φαίνονται και να αισθάνονται καλά.

Εάν είστε 40 ετών, ποτέ δεν έχετε ασκήσει και απλά πρόκειται να ξεκινήσετε, αυτό πρέπει να γνωρίζετε ...

1.

Ξεκινήστε με μια ρουτίνα καρδιαγγειακά . Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια ρουτίνα εναλλασσόμενου διάδρομου και ποδηλάτου.

Είναι σημαντικό ότι το σώμα σας αρχίζει να αποκτά την κατάσταση. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας που ακολουθήθηκε με μέση ταχύτητα και χωρίς αντίσταση.

2.

Αφού έχετε λίγο περισσότερη φυσική κατάσταση, μπορείτε να εξασκηθείτε σε ασκήσεις καρδιο και αντοχής.

Το ελλειπτικό είναι μια εξαιρετική επιλογή, ταυτόχρονα κάνει καρδιο και αντίσταση. Σε αυτό το σημείο μπορείτε να προγραμματίσετε τη συσκευή με το σύστημα αντίστασης.

3.

Εάν θέλετε να κάνετε μυς, προσθέστε στα συνήθη βάρη σας σιγά-σιγά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αλτήρες 5 κιλών.

Οι ασκήσεις μεσολαβούντων βραχιόνων ανυψώνοντας τα βάρη στις πλευρές και στο μέτωπο. Αυτό θα σας κάνει να τονώσετε τους μυς των χεριών και να εξαλείψετε αυτό το «παχουλό» κάτω από αυτόν.

4.

Αν αυτό που ψάχνετε είναι να ενισχύσετε τους μυς των γλουτών και των ποδιών. Σας συνιστούμε να κάνετε 'εξάντληση ’.

Αποτελείται από ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και την κάμψη του γόνατος μέχρι να φτάσετε σε ένα σημείο που δεν ξεπερνά το πόδι.

Μετά την επίτευξη αυτής της άσκησης για ένα μήνα, μπορείτε να προσθέσετε βάρος χρησιμοποιώντας dumbbells την ίδια στιγμή που κάνετε τις προσπάθειες.

Θυμηθείτε

Πριν αποφασίσετε να ασκήσετε μια ρουτίνα άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας πει εάν είστε σε θέση να κάνετε αυτό το είδος δραστηριότητας.

Συμβουλή : για να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας, συνιστάται να καταναλώνετε βιταμίνες που ενισχύουν τα οστά και τους μυς. Η βιταμίνη D, E και B12 είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Μην περιορίζετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε την άσκηση στις 40 και φαίνεται εντυπωσιακό!

Επειδή διαβάσατε αυτό ...

Εφέ  παρενέργειες της μετφορμίνης

Αυτό πρέπει να φάτε πριν από την εμμηνόπαυση

Ιδανικές ασκήσεις για την εργασία σας

Χρήσεις  και τα οφέλη από το ελαιόλαδο

Βίντεο Ιατρικής: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Απρίλιος 2024).