5 συμβουλές για να συνεχίσετε τη ρουτίνα άσκησής σας

• Απρίλιος 27, 2024

Επαναλάβετε τη ρουτίνα σας άσκηση μετά από πολύ καιρό χωρίς σωματική δραστηριότητα Είναι πολύ υγιές Εντούτοις, να το κάνετε γρήγορα μπορεί να είναι επικίνδυνο και να προκαλέσει τραυματισμό. Ένα κοινό λάθος είναι να προσποιούμαστε ότι κάνουμε την ίδια ρουτίνα από την πρώτη ημέρα του άσκηση και αυτό δεν είναι βολικό.

GetQoralHealth Σας λέει μερικές σκέψεις που πρέπει να λάβετε υπόψη για να μην τραυματιστείτε και να επιστρέψετε άσκηση μετά από πολύ καιρό.

1. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στο άσκηση , έτσι ώστε το μυς και τα οστά ενισχύονται, αποκτούν τόνο και ευελιξία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε σταδιακά και χωρίς να απαιτείτε υπερβολική δόση, ειδικά αν είχατε ένα τραυματισμό .

2. Εάν ο λόγος για τον οποίο σταματήσατε να το κάνετε άσκηση Λόγω ασθένειας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε με τη ρουτίνα σας. Μην ξεχάσετε να ρωτήσετε αν πρέπει να έχετε ιδιαίτερη προσοχή.

3. Πριν ξεκινήσετε, ορίστε ένα στόχο. εκτελέστε έναν μαραθώνιο, κάντε 100 κοιλιακή καθημερινά ή να κάνετε ποδηλασία σε ένα μακρύ ταξίδι. Όποιο και αν είναι ο στόχος σας, γράψτε το και αφήστε το σε ένα ορατό μέρος όπως στο ψυγείο.

4. Δημιουργήστε ένα σχέδιο άσκηση ? καθορίστε τις ημέρες, τους χρόνους και τον τόπο όπου θα πάτε στην πράξη. Βρείτε νέους τρόπους άσκησης. Μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις μαλακό ως γιόγκα o pilates .

5. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να αποδεχτείτε τους δικούς σας περιορισμούς. Ειδικά αν σταματήσατε να το κάνετε άσκηση για λόγους υγείας ή μερικούς τραυματισμό .

6. Φροντίστε για το δικό σας μυς . Ξεκινήστε με αργές κινήσεις. Εάν εκπαιδεύετε με βάρη, χρησιμοποιήστε τα μικρότερα για να βελτιώσετε την αντίσταση σας. Σταδιακά αυξήστε το βάρος και τις επαναλήψεις ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλετε να αποκτήσετε.

Θυμηθείτε ότι το σωματική δραστηριότητα είναι μόνο μέρος του σχεδίου σας υγεία . Αν συμπληρώσετε τη ρουτίνα σας με μικρές αλλαγές στο δικό σας δίαιτα , τα αποτελέσματα θα είναι πιο αισθητά. Καλή τύχη!

Βίντεο Ιατρικής: Πώς να διαβάζει το παιδί μου; (Απρίλιος 2024).