Τονίστε το σώμα σας μετά τον τοκετό

• Ενδέχεται 3, 2024

Το να είσαι μαμά είναι ένα δύσκολο έργο που ξεκινάει από το την εγκυμοσύνη , επομένως, οι ειδικοί συστήνουν τη δημιουργία άσκηση , πριν και μετά το γέννηση . Σύμφωνα με μελέτες του Κέντρο Αξιολόγησης και Αποκατάστασης Βιονίων , το γιόγκα Είναι ιδανικό για την εξάλειψη άγχος και να ανακτήσει την εικόνα σας μετά γέννηση . GetQoralHealth προτείνει τις ακόλουθες θέσεις.

1. στρουθοκαμήλου: Τυλίξτε την πλάτη σας με τα πόδια σας χωρισμένα από την αύρα του ισχίου, προσπαθήστε να αγγίξετε την άκρη των ποδιών σας. Αυτή η θέση βελτιώνει την ευελιξία σας και τονώνει τον εαυτό σας κοιλιά .

2. Guerrero: Βάζοντας το δεξί σας πόδι μπροστά, ενώ μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας μπροστά. Γυρίστε το αριστερό πόδι 90 ° προς τα έξω. Αυτό το ασάν ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη, ορίζει τα χέρια και τα πόδια.

3. Αγελάδα και γάτα: Τοποθετήστε τα γόνατα κάτω από τους γοφούς, τραβήξτε έξω το στήθος και τους γλουτούς. Εισπνεύστε και εκπνέετε λυγίστε την πλάτη σας. Κατά τη δημιουργία της καμπύλης συνθλίβει το κοιλιά Το περισσότερο που μπορείτε.

4. Σελήνη ημισελήνου: Σηκωθείτε, τεντώστε τα χέρια σας και προς τη μία πλευρά με τα δάχτυλά σας εκτεταμένα. Το κεφάλι σου πρέπει να είναι ανάμεσα στα χέρια. Πάρτε πέντε αναπνοές και αλλάξτε τις πλευρές. Αυτό το asana καθορίζει τη μέση σας.

5.- Γυμναστήριο: Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρετε τα τακούνι σας στη λεκάνη σας. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα γόνατά σας στο έδαφος. Αυτή η θέση σας βοηθά να ενισχύσετε το εσωτερικό μέρος των μηρών.

Με αυτή τη ρουτίνα, δεν θα ορίσετε μόνο σας μυς , μπορείτε επίσης να εξαλείψετε το άγχος των πρώτων μηνών του ντεμπούτο ως μια μαμά. Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα ή εάν μπορείτε για ένα λεπτό.

Βίντεο Ιατρικής: Πόσο νερό πρέπει να πίνω, τώρα που είμαι έγκυος; (Ενδέχεται 2024).