5 ασκήσεις για έναν υγιή λαιμό

• Απρίλιος 26, 2024

Το πόνο στον αυχένα Δεν αναφέρεται αναγκαστικά σε κάποια ασθένεια, αντίθετα, υπάρχει υψηλό ποσοστό ψυχοσωματικής προέλευσης λόγω της ασθένειας άγχος , το άγχος ή ανεπίλυτα προβλήματα, τα οποία προκαλούν ένταση μυών. Για να χαλαρώσετε και να εξαλείψετε το πόνο στον αυχένα , GetQoralHealth συνιστά τα εξής ασκήσεις .

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, αναπνεύστε σιγά-σιγά μερικές φορές. Εμπνέει ξανά και όταν η αφαίρεση του αέρα ισοπεδώνει το πίσω μέρος του λαιμού στο έδαφος. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 15 φορές.

2. Στην προηγούμενη θέση, κάντε κύκλους με το κεφάλι, χωρίς να σηκώνετε τους ώμους του δαπέδου, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Με αυτό τον τρόπο χαλαρώνετε την πλάτη σας. Περιήγηση για 3 λεπτά.

3. Καθίστε και γυρίστε το κεφάλι σας όσο μπορείτε με τη μία πλευρά και στη συνέχεια με το άλλο. Τοποθετήστε το δείκτη σας λίγα εκατοστά μπροστά από τη μύτη σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το δάχτυλό σας και στη συνέχεια πίσω. Κάνετε δύο επαναλήψεις.

4. Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας στον αυχένα, πιέζετε προς τα χέρια σας ενώ αντιστέκονται. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Σηκώστε το πηγούνι

5. Η καθιστική εμπνέει ενώ σύρετε τον λαιμό και σηκώνετε τους ώμους, για να απελευθερώσετε τον αέρα χαλαρώνει τους ώμους και το λαιμό. Κάνετε δύο επαναλήψεις.

Για να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική και εκτελέστε αυτή την υπαίθρια ρουτίνα. Καλή τύχη!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Ασκήσεις για τον αυχένα (Απρίλιος 2024).