5 συμβουλές για να κερδίσετε ενέργεια πριν από έναν αγώνα

• Ενδέχεται 2, 2024

Οι συνεισφορές του στην υγεία είναι ποικίλες: βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη συγκέντρωση και την απώλεια βάρους και επίσης ανακουφίζει από το άγχος. Το τρέξιμο είναι μία από τις φυσικές δραστηριότητες που προτιμούν οι άνθρωποι, πολλοί από τους οποίους απολαμβάνουν αυτή την ευχαρίστηση σε ένα υψηλότερο επίπεδο: σταδιοδρομίες.

Ωστόσο, ένα εμπόδιο στη συμμετοχή σε μια κούρσα είναι συνήθως η έλλειψη ενέργειας. Πώς μπορεί να προληφθεί; GetQoralHealth , με πληροφορίες από Η Susan Bowerman, αναπληρωτής διευθυντής του Κέντρου Ανθρώπινης Διατροφής στην UCLA, σε άρθρο του Women's Health σας παρουσιάζει τέσσερις συμβουλές για να σας ενεργοποιήσει:

1. Τροφή. Εάν η καριέρα σας πρόκειται να διαρκέσει, περίπου 60 λεπτά, προσπαθήστε πρώτα να φάτε ένα φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σαν μπανάνα.

2. Ενυδάτωση. Πίνετε νερό πριν τον αγώνα, ειδικά δύο ώρες πριν τον αγώνα. Προκειμένου να μην χάσει την ενέργεια μετά από να τρέξει, συνεχίζει να πίνει υγρό αλλά για διάστημα ενός ωρών.

3. Καλωσορίστε μια μικρή δόση γλυκόζης. Εάν η ενέργεια σας τείνει να πέσει τις απογευματινές ώρες, μια σοκολάτα ή μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην επανενεργοποίηση της ενέργειας σας. Τρώτε ή πίνετε 30 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων είναι τέλεια.

4. Η καθημερινή διατροφή σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην καριέρα σας. Συμπυκνώστε τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιή λίπη από τους ξηρούς καρπούς και τα αβοκάντο, και τις άπαχες πρωτεΐνες. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην αποκατάσταση.

5. Ορεκτικό Μια ώρα μετά τον αγώνα, πάρτε ένα ορεκτικό υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε μια πιο αποδοτική διαδικασία ανάκτησης.

Εκτελέστε μια σωματική δραστηριότητα για 30 λεπτά την ημέρα, θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε καλύτερα, όχι μόνο με το σώμα σας και με το περιβάλλον σας. Δοκιμάστε το και φροντίστε!

Βίντεο Ιατρικής: HOW TO GET BETTER AT AIMING | Fortnite Battle Royale Tips (Ενδέχεται 2024).