• Απρίλιος 27, 2024

Αγωνίζεστε να αγοράσετε παντελόνια, επειδή είναι δύσκολο να βρείτε ένα μέγεθος που ταιριάζει στα πόδια σας; Με αυτή τη μίνι ρουτίνα, μπορείτε καίτε το περιττό λίπος από τους μηρούς σας . Να είστε σταθεροί και σε λίγες μέρες θα παρατηρήσετε την αλλαγή.

1. Από την πλευρά

Σε ένα χαλάκι, βάλτε στο πλάι σας, με το κεφάλι να κρατιέται με την παλάμη του χεριού σας και τον αγκώνα σας να ακουμπά στο πάτωμα. Σηκώστε το αντίθετο πόδι, έτσι ώστε η άκρη των ποδιών σας να είναι στραμμένη προς το έδαφος και χαμηλή. Κάνετε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

2. Με μπάλα

Πάρτε μια πλαστική μπάλα, σταθείτε με τα πόδια σας εξαπλωμένα στο ύψος των ώμων, τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας και κάντε καταλήψεις. Το αστείο είναι να ασκήσετε πίεση με τους μηρούς σας έτσι ώστε η μπάλα να μην πέσει.

3. Προσοχή

Σε αυτή τη θέση, βρίσκονται σε ένα χαλάκι. Τα χέρια σας πρέπει να κολληθούν στις πλευρές σας και οι παλάμες των χεριών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Ανασηκώστε το ένα πόδι και σχηματίστε 10 κύκλους (μετακινώντας το πόδι σας και χωρίς να διαχωρίσετε το υπόλοιπο σώμα από το μαξιλάρι) σε δεξιόστροφη κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση, δέκα και δέκα. και να αλλάξετε το πόδι. Κάνετε 20 κύκλους συνολικά με κάθε πόδι.

Το κάνετε κάθε τρίτη ημέρα και σε μια εβδομάδα θα δείτε ότι οι μηροί σας θα είναι στενότεροι. Ήρθε η ώρα να τα ενεργοποιήσετε!

Επειδή διαβάσατε αυτό ...

Η ιβουπροφαίνη μειώνει την ανάπτυξη μυϊκής μάζας

Οι υπέρβαροι γυναίκες κάνουν τους άνδρες πιο ευτυχισμένους

Κίνδυνοι για την περιτύλιξη της κοιλιάς σας με πλαστικό

Πώς αλλάζει η δομή του εγκεφάλου σας κατά την κατάθλιψη;