• Ενδέχεται 17, 2024

Σίγουρα έχετε ακούσει για τα οφέλη της ινών σε σας σώμα , τα βασικά είναι ότι βοηθούν στην εντερική διέλευση και να χάσουν βάρος, αλλά ποιες είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν σε σας οργανισμό όταν τρώτε ινών .

Το Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας , στις Ηνωμένες Πολιτείες, μετά από μια εκτενή μελέτη σχετικά με τα οφέλη των ινών στο σώμα , συνιστά να τρώνε 25 γραμμάρια την ημέρα σε μια ενήλικη γυναίκα και 38 γραμμάρια άντρα.

Η ίνα βρίσκεται στα τοιχώματα του κυττάρων του φυτικής προέλευσης και αποτελείται από κυτταρίνη , ημικυτταρίνη και υδατάνθρακες .  Στην αγορά, το βρείτε σε σχήμα μήλου, αχλαδιού, μπρόκολου, πλιγούρι βρώμης και ατελείωτα προϊόντα.

Μάθετε 7 υπέροχες αλλαγές που παράγει η ίνα στο σώμα σας

1. Σκουπίστε τα απορρίμματα σας. Το φυτικές ίνες διέλευση μέσω πεπτικό σωλήνα χωρίς να τροποποιείται επειδή το σώμα μας δεν διαθέτει ένζυμα για να τα μεταβολίζει. Με αυτό τον τρόπο, σκουπίζουν όλα τα απόβλητα έτσι ώστε να τα εξαλείψετε φυσικά.

2. Βελτιώστε τα κόπρανα σας . Δεν αφομοιώνεται από τον οργανισμό μας, η ίνα παραμένει στο έντερο, διεγείροντας το περισταλτικές κινήσεις που αυξάνει την ποσότητα των περιττωμάτων, με τα οποία ωφελείται η καθημερινή εκκένωση.

3. Απορροφά τη γλυκόζη. Αυτό είναι σημαντικό για διαβητικούς επειδή δρα ως επιβραδυντής στην απορρόφηση του γλυκόζη αποφεύγοντας τις κορυφές στην ανύψωση του γλυκαιμία .

4. Ρυθμίζει τη χοληστερόλη . Η ίνα εγκλείει το λίπος και αυτό δεν απορροφάται από αυτό που το σώμα, έτσι, θα το πετάξετε φυσικά.

5. Αναζητήστε περίσσεια λίπους στα όργανα σας . Έχει υψηλό ποσοστό λίπους στα όργανα που συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση , διαβήτη και η ασθένεια λιπαρό ήπαρ . Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε η Wake Forest Baptist Medical Center, για κάθε 10 γραμμάρια διαλυτές ίνες που καταναλώνετε καθημερινά, μπορείτε να χάσετε το 3,7% του συνολικού λίπους σε πέντε χρόνια.

Διαλυτές ίνες βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, φακές, κριθάρι, πίτουρο βρώμης, μπιζέλια και μήλα.

6. Σας κάνει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι . Τα τρόφιμα που με ινών έχουν λίγα θερμιδική πρόσληψη και είναι πλούσια σε νερό, ώστε να μπορούν να ληφθούν σε μεγάλες ποσότητες. Από την άλλη πλευρά, γαστρική κένωση είναι πιο αργή για τα τρόφιμα που περιέχουν ίνες, οπότε το αίσθημα πληρότητας Είναι μεγαλύτερο.

7. Το δέρμα σας φαίνεται ακτινοβόλο. Σύμφωνα με την Εθνικές πληροφορίες για τα πεπτικά νοσήματα στο Clearinghouse, Ηνωμένες Πολιτείες, ορισμένοι τύποι ινών είναι σε θέση να εγκλωβίζουν παράσιτα και τοξίνες που καταναλώνουμε σε φαγητό και αποβάλλουμε από το σώμα μας.

Απουσία ινών, αυτά τα παράσιτα απορροφώνται από το ήπαρ και εναποτίθενται στο ήπαρ. κυκλοφορία του αίματος , όπου φεύγουν από το σώμα με τη μορφή ατέλειες στο δέρμα .

Το Οφέλη των ινών στο σώμα σας Είναι άμεσες, μπορούν να σας βοηθήσουν στη μάχη ενάντια στο υπέρβαρο ή απλά να βελτιώσετε την υγεία σας. Συμπεριλάβετε ίνες!