10 Πλεονεκτήματα της Άσκησης Barefoot

• Απρίλιος 26, 2024

Επιστήμονες από τα πανεπιστήμια της Βιρτζίνια και του Κολοράντο στις Ηνωμένες Πολιτείες, μαζί με εμπειρογνώμονες της εταιρείας JKM Technologies, έχουν δείξει τι πρέπει να κάνουν άσκηση Το κολοκύνθη είναι εξαιρετικά υγιές.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό της Αμερικανική Ακαδημία Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης, αναφέρει τα ακόλουθα οφέλη:

1. Βοηθήστε να ενισχύσετε το μυς του ποδιού και του αστραγάλου, επιτρέποντας στο σώμα να κάνει μεγαλύτερη ολοκλήρωση και να διορθώσει την ανισορροπία στις κινήσεις.

2. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το περπάτημα ή το τρέξιμο χωρίς παπούτσια αναπτύσσει περισσότερη δύναμη μυς των ποδιών, των ποδιών και των γοφών. Αυτό σημαίνει βελτίωση στον τρόπο περιπάτου, με μεγαλύτερη ευελιξία και ισορροπία. Για κάτι που οι αθλητές τελειώνουν τη ρουτίνα τουςάσκηση ξυπόλητος στο γρασίδι.

3. Οι στρεπτικές δυνάμεις των αρθρώσεων είναι χαμηλότερες όταν τρέχουν χωρίς παπούτσια.

4. Οι δυνάμεις περιστροφής στις τρεις αρθρώσεις που μελετήθηκαν ήταν σημαντικά μεγαλύτερες όταν φορέθηκαν τα παπούτσια, παρά όταν έτρεχαν μόνο με κάλτσες. Στη μελέτη τους, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι ενώ φορούσαν παπούτσια, υπήρχε αύξηση κατά 36% στην περιστροφική δύναμη κατά την κάμψη του γόνατο , και που πιθανώς αυξάνει την τάση στον τένοντα της επιγονατίδας.

5. Η λεπτομέρεια αυτή, μαζί με την αύξηση κατά 38% της εσωτερικής δύναμης περιστροφής του γόνατος, συνεπάγεται μεγαλύτερη συμπίεση στο διαμέρισμα του κνημιαίου-μηριαίου οστού.

6. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι θα ήταν λογικό να επανεξετάσουμε το σχεδιασμό ορισμένων αθλητικών υποδημάτων, λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις μεταβλητές με τον ίδιο τρόπο που έγινε με την απορρόφηση του πέλματος (όπως συμβαίνει με τα παπούτσια που σχεδιάζονται από τον τρόπο η φυλή Masai περπατά στην Αφρική, ή η Tarahumara στα βουνά του Chihuahua).

7. Οι ειδικοί στην ανθρώπινη εξελικτική βιολογία στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ (Ηνωμένες Πολιτείες) διαπίστωσαν ότι εκείνοι που τρέχουν χωρίς παπούτσια, πέφτουν στο μπροστινό μέρος του πέλματος του ποδιού, το οποίο παράγει μικρό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα και μειώνει τους τραυματισμούς. Αντίθετα, όταν τρέχει με παπούτσια συνήθως πέφτει το πόδι στη φτέρνα, το οποίο δημιουργεί ισχυρή κρούση που ισοδυναμεί με το διπλάσιο ή το τριπλάσιο βάρος του σώματος και προδιαθέτει να υποστεί τραυματισμούς που προκαλούνται από την πρόσκρουση.

8. Το να είσαι ξυπόλητος αυξάνει την ευαισθητοποίηση του σώματος στο επίπεδο της ολοκλήρωσης, επιτρέποντάς του να λειτουργήσει τις λεπτότητες της ισορροπίας.

9. Εκτέλεση γυμναστικής άσκηση έχει γίνει μια νέα τάση στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, αν και στην πραγματικότητα έχουμε κάνει για χιλιάδες χρόνια.

10. Οι δυνάμεις περιστροφής που παράγονται στα γόνατα και τα ισχία όταν τρέχουν σε ένα διάδρομο με τα τυπικά αθλητικά πάνινα παπούτσια είναι διαφορετικά και ειδικά μεγαλύτερα από αυτά που δημιουργούνται κάνοντας ξυπόλητος ή μόνο με κάλτσες. Η αύξηση αυτών των δυνάμεων περιστροφής στις αρθρώσεις μπορεί να συμβάλει σε οστεοαρθρικές βλάβες που συχνά προκαλούν επώδυνα συμπτώματα στους συνηθισμένους δρομείς.

Αν σκοπεύετε να το κάνετε άσκηση χωρίς παπούτσια, λάβετε υπόψη ότι πρέπει να ξεκινήσετε σιγά-σιγά: πρώτη βόλτα στο σπίτι σας μερικά λεπτά την ημέρα για να ενισχύσετε τους μυς στα πόδια και τους αστραγάλους. Θα παρατηρήσετε ότι το δέρμα της σόλας του ποδιού θα γίνει πιο σκληρό, παχύτερο και πιο ανθεκτικό και έτσι θα είναι έτοιμο να ασκήσει ξυπόλητος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και χωρίς να το βλάψει τόσο πολύ. Πάρε μπροστά!