5 αλάθητες στρατηγικές για να χάσουν βάρος

• Απρίλιος 28, 2024

Εάν αισθάνεστε ένοχοι επειδή φάγατε πολύ αυτές τις διακοπές ή τα Σαββατοκύριακα, μην ανησυχείτε! Είναι πάντα μια καλή στιγμή να επανεξετάσετε το μονοπάτι και να αισθανθείτε καλύτερα.

Σε μια συνέντευξη για GetQoralHealth τον εμπειρογνώμονα για τη διατροφή Monica Meza , σας δίνει 5 συμβουλές για να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά και να ανακτήσετε το σχήμα σας. Γνωρίστε τα!

1. Άπαχη πρωτεΐνη . Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε αυτό το είδος του προϊόντος στην καθημερινή διατροφή σας, καθώς είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Μερικά παραδείγματα είναι το ασπράδι αυγού, το στήθος γαλοπούλας ή το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Όλοι σας βοηθούν να μεταβολίζετε τα λίπη καλύτερα, γι 'αυτό είναι ωφέλιμο να χάσετε βάρος.

Το Πανεπιστήμιο Purdue Στις Ηνωμένες Πολιτείες, είπε ότι η κατανάλωση 30 γραμμάρια άπαχου πρωτεΐνης το πρωί σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και να επιταχύνετε μεταβολισμό .

2. Πείτε ναι στις πατάτες . Παρά τους μύθους που υπάρχουν γύρω από την κατανάλωση πατάτας για τα άμυλα που περιέχουν, τώρα είναι γνωστό ότι ικανοποιούν την όρεξη και αντέχουν πεπτικά ένζυμα , μένουν περισσότερο στο έντερο και δεν παράγουν τόσο μεγάλη πείνα.

3. Λίγο λίπος . Όλοι χρειαζόμαστε υγιή λίπη, οπότε το Αμερικανική Διαιτητική Ένωση , επισημαίνει ότι τα ακόρεστα λίπη (αβοκάντο, ελαιόλαδο κ.λπ.) μπορούν να αποτελέσουν έως και 20% της θερμιδικής σας πρόσληψης. Αφαιρέστε το λίπος από το δικό σας δίαιτα Θα είναι αντιπαραγωγικό.

4. Κινούστε . Εκτός από την καύση θερμίδων με άσκηση, ο μεταβολισμός σας αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα σας. Σύμφωνα με την American Journal of Phsicology 60 λεπτά καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να κάνει την όρεξη να πάει κάτω για δύο επόμενες ώρες.

5. Τσίχλα . Μια μελέτη του Πανεπιστήμιο της Ρόουντ Άιλαντ στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξε ότι εκείνοι που μασούν τσίχλες κατά τη διάρκεια μιας ώρας το πρωί καταναλώνουν 67% λιγότερες θερμίδες στο φαγητό και δεν αντισταθμίζουν τη μείωση που τρώει περισσότερο κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Θυμηθείτε ότι όλα βρίσκονται στις διατροφικές συνήθειες που έχετε στη μέρα σας. Μπορείτε να το κάνετε. ξεκινήστε τώρα και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να δείτε τον εαυτό σας και να αισθανθείτε καλύτερα!