5 συμβουλές για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού λόγω στρες

• Απρίλιος 26, 2024

Το φαγητό έχει τη δυνατότητα να χαλαρώσει, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση, ειδικά μετά από μια κακή μέρα. Φαγητό υδατάνθρακες όπως το παγωτό και οι πατάτες πατάτες παριστάνει το γρήγορο μονοπάτι προς την ευτυχία, καθώς βελτιώνουν άμεσα τη διάθεση των ανθρώπων, λόγω της ταχείας απελευθέρωσης σεροτονίνη , το οποίο είναι το ορμόνη της ευτυχίας.

Ωστόσο, αυτή η ευτυχία είναι βραχύβια. Η υπερκατανάλωση παράγει μια σειρά από ψυχολογικές αντιδράσεις που συνδέονται με την ενοχή και την αίσθηση της απαλότητας. Επιπλέον, επηρεάζει την αύξηση του βάρους, παράγοντα που υπονομεύει την αυτοεκτίμηση οποιουδήποτε ατόμου. GetQoralHealth σας δίνει 5 συμβουλές για να αποφύγετε αυτά τα binges.

1. Τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες: όλα τα είδη υδατάνθρακες διεγείρει την παραγωγή του σεροτονίνη . Ωστόσο, τα σύμπλοκα διατηρούν τα επίπεδα ζάχαρης σταθερά επειδή χωνεύονται αργά. Ανταλλάξτε τις πατάτες για ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, ολικής αλέσεως ή ζυμαρικών.

2. Μασήστε λαχανικά: τα ωμά λαχανικά είναι ιδανικά για τη μείωση του άγχος , δεδομένου ότι όταν τα μάσημα απελευθερώνουν την τάση της γνάθου. Τα λαχανικά έχουν ένα χαμηλό θερμιδικό επίπεδο, το οποίο εκτός από τη χαλάρωση σας βοηθά να φροντίσετε το βάρος σας.

3. Συμπεριλάβετε το Ωμέγα3 στη διατροφή σας: τρόφιμα με υψηλά επίπεδα Omega3 όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα και ο σολομός, ελέγχουν την παραγωγή του κορτιζόλη , ορμόνη του άγχος . Προστατεύουν από διαταραχές όπως κατάθλιψη και τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

4. Καταναλώστε τη βιταμίνη C: τα εσπεριδοειδή μειώνουν το κορτιζόλη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα . Το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και σας κάνει εύκολο θήραμα για ασθένειες όπως γρίπη .

5. Πίνετε τσάι: το theanine Είναι α αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι, και έχει ένα καθησυχαστικό αποτέλεσμα, αλλά όχι υπνηλία. Μειώνει επίσης το αρτηριακή πίεση ψηλά

Αν είχατε μια κακή μέρα και σκέφτεστε να φάτε τα πάντα στο ψυγείο σας. Πάρτε το εύκολο! Ψάξτε για την πιο υγιεινή επιλογή για να χαλαρώσετε, η υπερκατανάλωση θα σας κάνει να νιώσετε στιγμιαία ευτυχισμένη και στη συνέχεια μπορεί να είναι χειρότερη. Ετοιμάστε ένα νόστιμο τσάι και παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία!

Θέλετε να χάσετε βάρος φυσικά και χωρίς ανάκαμψη; Εγγραφείτε μαζί μας και γνωρίστε το πρόγραμμά μας.

Βίντεο Ιατρικής: 6 Maneras Simples Para Desintoxicar Su Cuerpo (Απρίλιος 2024).