Διατροφή για τους ποδηλάτες (αρχάριοι, ενδιάμεσοι και προχωρημένοι)

• Ενδέχεται 7, 2024

Μια από τις πιο πλήρεις ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να σηκώσετε μυς είναι η ποδηλασία . Αλλά για να είναι καλύτερη η απόδοση, το φαγητό είναι ένα βασικό κομμάτι, γι 'αυτό θα σας δείξουμε την ιδανική διατροφή για τους ποδηλάτες.

Σύμφωνα με μελέτες του Πανεπιστημίου της Ζυρίχης, Ζυρίχη της Ελβετίας, τα τρόφιμα είναι πολύ σημαντικά για τους ποδηλάτες, διότι ελέγχουν την ενεργειακή δαπάνη που βοηθάει την απόδοση να έχει μια βέλτιστη εκπαίδευση.

Η δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσουν είναι τα εξής:

• Πριν από την εκγύμναση, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε κάποια ζάχαρη και συνιστούμε ορισμένα φρούτα όπως μήλο, μπανάνα, παπάγια, ανανά, πεπόνι και μπορείτε να τα συνοδεύσετε με φυσικό σιρόπι και γιαούρτι της προτίμησής σας, εάν είναι χαμηλότερα στα σάκχαρα καλύτερα.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική, τουλάχιστον θα πρέπει να πιείτε ένα λίτρο νερό κατά τη διάρκεια της σύσκεψης για να ανακτήσετε το χαμένο νερό, ακόμη και ενεργειακά ποτά συνιστώνται τόσο για ανάκτηση όσο και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
• Στο τέλος της πρακτικής σας, συνιστάται η λήψη πρωτεϊνών. Εκτός από την παροχή ενέργειας, ο μυς σας θα αυξηθεί και θα τονώσετε τις γλουτές και τα πόδια. Το αυγό είναι μια εξαιρετική επιλογή και μπορείτε να το συνδυάσετε με γαλοπούλα, σολομό και λαχανικά.

Συμβουλή: ορισμένοι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση 5 ή 6 αμυγδάλων ή ξηρών καρπών μετά την προπόνηση. Θεωρούνται καλά λίπη που θα παρέχουν ενέργεια στο σώμα σας.

Ακολουθήστε αυτό διατροφή για τους ποδηλάτες και να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να διατηρείτε ενυδατωμένο όλη την ημέρα, τουλάχιστον θα πρέπει να πίνετε 2,5 λίτρα νερού ημερησίως.

Βίντεο Ιατρικής: HEALING FREQUENCIES SCIENCE VIBRATIONAL QUANTUM CONVERSATIONS SHOW LAUREN GALEY SACRED GEOMETRY (Ενδέχεται 2024).