7 θρεπτικά συστατικά που σας κάνουν να χάσετε βάρος

• Ενδέχεται 18, 2024

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση για την πρόληψη του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, αλλά επίσης, μέσα στην ίδια δίαιτα υπάρχει θρεπτικό συστατικό στα τρόφιμα για να χάσετε βάρος χάρη στις θερμογενείς και λιποτροπικές επιδράσεις.

Τα θερμογονικά θρεπτικά συστατικά, σύμφωνα με το alimentacion-sana.org, αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους και λίπους. ενώ οι λιποτροπικές θρεπτικές ουσίες διευκολύνουν τη μεταφορά και τη χρήση λιπών. μαζί, αυτά τα θρεπτικά συστατικά αποτελούν μέρος των τροφίμων απώλειας βάρους.

Και στις δύο ομάδες, μπορείτε να αποκτήσετε τα οφέλη της για την απώλεια λίπους μέσα από τα τρόφιμα για να χάσετε βάρος που τα περιέχουν, ή μέσω ορισμένων συμπληρωμάτων. Μεταξύ των πιο γνωστών θρεπτικών ουσιών είναι:
 

1. Hill Είναι μέρος των βιταμινών Β (βιταμίνη Β7), η οποία ευνοεί την απώλεια βάρους με τη μείωση των αποθέσεων λίπους στο ήπαρ και διευκολύνει την κινητοποίηση του λίπους στα κύτταρα του σώματος. Πηγές αυτής της βιταμίνης είναι κρόκοι αυγών, φύτρο σιταριού και φιστίκια. Η χολίνη είναι το κύριο συστατικό της λεκιθίνης.
 

2. Λεκιθίνη. Πρόκειται για ένα οργανικό προϊόν που λαμβάνεται από σόγια, το οποίο ευνοεί την πέψη των λιπών, βελτιώνει την ελαστικότητα των αρτηριών, αποτοξινώνει το συκώτι, καθαρίζει τα νεφρά, αυξάνει την ικανότητα του εγκεφάλου, ενισχύει το νευρικό σύστημα, παρέχει μεγαλύτερη παροχή ενέργειας και τείνει να ασκεί έλεγχο επί του βάρους.
 

3. Πολυφαινόλες Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού, καίγονται θερμίδες, μειώνουν τη συσσώρευση λίπους και τα επίπεδα κακής χοληστερόλης.
 

4. L-καρνιτίνη. Πρόκειται για ένα αμινοξύ του οποίου η κύρια λειτουργία είναι να μεταφέρει λιπαρά οξέα στο κύτταρο όπου «καίγονται» για να παράγουν ενέργεια. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Ατλάντα δείχνει ότι η συμπλήρωση με 3 γραμμάρια την ημέρα για 10 ημέρες ευνοεί την οξείδωση του λίπους και την απώλεια βάρους, καθώς και βελτιώσεις στο λιπιδικό προφίλ.
 

5. Ιώδιο. Είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό επειδή είναι απαραίτητο να σχηματιστεί και να ενεργοποιηθεί ο πρόδρομος της θυροξίνης, θυρεοειδούς ορμόνης του θυρεοειδούς αδένα, που επιτρέπει την καλύτερη ρύθμιση της καύσης των λιπών και αποτρέπει τη συσσώρευσή τους.
 

6. Chrome. Το χρώμιο σχετίζεται με την ινσουλίνη και είναι απαραίτητο να μειωθεί η γλυκόζη του αίματος και να κινητοποιηθεί το λίπος από τα λιποκύτταρα. Επιπλέον, ευνοεί την καλύτερη επεξεργασία των υδατανθράκων και συμβάλλει στη μείωση της πείνας.
 

7. Ασβέστιο. Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, υπάρχει μια αδυνατιστική δράση σε δίαιτες πλούσιες σε ασβέστιο επειδή ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες που σχετίζονται με την ενέργεια που επιταχύνει την απώλεια λίπους, ειδικά αν προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι σημαντικό να εξετάσουμε τον καλύτερο τρόπο ενσωμάτωσης αυτών των θρεπτικών συστατικών σε μια δίαιτα, μέσω τροφίμων. Ωστόσο, μπορούν επίσης να καταναλωθούν μέσω ορισμένων συμπληρωμάτων διατροφής, των οποίων η πρόσληψη θα πρέπει να συμβουλεύεται και να συνιστάται από έναν ειδικό σε κάθε περίπτωση.