• Ενδέχεται 5, 2024

Μία από τις ανησυχίες πολλών γυναικών σχετικά με τον αριθμό τους είναι ο τρόπος μειώστε το λίπος του ισχίο . Οι ειδικοί εξηγούν ότι η περιοχή αυτή είναι ιδιαίτερα δύσκολο να μειωθεί, αλλά είναι πλήρως εφικτή εάν να τροποποιήσετε σίγουρα συνήθειες που εμποδίζουν την επίτευξή της.

Με αυτό το σκοπό GetQoralHealth δημιουργήστε το Μικρότερο μέγεθος προγράμματος σε 15 ημέρες . Μέσα από αυτό το σχέδιο μπορείτε να ακολουθήσετε πολύ πρακτικές συμβουλές για να μειώσετε τα μεγέθη του ισχίου σας. Για παράδειγμα, ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υδατάνθρακες, καθώς και να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.

7 συμβουλές για τη μείωση του λίπους ισχίου

Deanne Panday, πιστοποιημένος εκπαιδευτής και συγγραφέας του Τραβήξτε και τρένο!, εξηγεί ότι οι ορμόνες (οιστρογόνα) είναι υπεύθυνες για τη συσσώρευση λίπους στα ισχία.

Προσθέτει ότι για να αντιμετωπιστεί αυτό το "πρόβλημα" είναι σημαντικό να γίνουν μικρές αλλαγές στη διατροφή, την ανάπαυση και τη σωματική άσκηση. Αυτές είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να απαλλαγείτε από τη συσσώρευση σε αυτήν την περιοχή του σώματός σας.

1. Χαλαρώστε. John Lee , συντάκτης της Τι μπορεί να σας πει ο γιατρός σας για την εμμηνόπαυση, εξηγεί ότι είναι σημαντικό η γυναίκα να χαλαρώσει γιατί με το άγχος τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξάνονται, μια ορμόνη που αναστέλλει τη δράση της προγεστερόνης. Όταν το οιστρογόνο δεν εξισορροπείται από την προγεστερόνη, υπάρχει μεγαλύτερη προδιάθεση για τη συσσώρευση λίπους.

2. Αυξήστε την κατανάλωση των σταυροφόρων. Όπως είναι γνωστό, ένα από τα προβλήματα απώλειας βάρους είναι η περίσσεια οιστρογόνων, για να βοηθήσει το ήπαρ να εξαλείψει αυτή την ορμόνη, συνιστάται να τρώτε σταυροειδή τρόφιμα, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι ή το λάχανο. Επιπλέον, συμβουλεύει να καταναλώνουν τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6, Β12 και φολικό οξύ Panday .

3. Περιορίστε την κατανάλωση θερμίδων. Οι ειδικοί εξηγούν ότι με τη μείωση του ποσού θερμίδες καταναλώνεται καθημερινά, το σώμα θα αρχίσει να ξοδεύει το λίπος που αποθηκεύεται στους γοφούς και τους μηρούς.

4. Εποχιακά φρούτα. Αυξάνει την κατανάλωση εποχιακών φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποτοξίνωση του σώματός σας και, ως εκ τούτου, θα εξαλείψει το υπερβολικό λίπος από το ισχίο επειδή ευνοούν την απελευθέρωση των λιποκυττάρων.

5. Μειώστε την κατανάλωση του βουτύρου. Payal Banka, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με MBA στη Διοίκηση Υγείας Στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι σκόπιμο να μειωθεί η κατανάλωση βουτύρου, βουτύρου, τυριού και μαργαρίνης. Επιλέξτε να μαγειρέψετε με φυτικά έλαια και του ελιά Είναι καλό να αποφευχθεί η συσσώρευση λίπους σε αυτές τις δύσκολες περιοχές.

6. Περπατήστε. Είναι η καλύτερη άσκηση για τους γοφούς και τους μηρούς. Το συνιστώμενο πράγμα είναι να περπατάτε μέχρι 4 χιλιόμετρα την ημέρα, ώστε ο στόχος σας να εκπληρωθεί, διαβεβαιώνει Payal Banka .

7. Ελαφρύ δείπνο. Banka συνιστώ δείπνο τροφή φως πλούσιο σε ινών , πρωτεΐνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες . Προσθέστε ότι η ιδανική ώρα είναι περίπου στις 7:30 μ.μ., για να έχετε λίγο χρόνο για να προσθέσετε στο στόχο σας.

Εκτός από αυτές τις συμβουλές, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η κατανάλωση των τηγανισμένων τροφίμων, ζαχαρούχα ποτά, να επιλέξουν να πίνουν φυσικό νερό.

Θυμηθείτε να ακολουθήσετε το Μικρότερο μέγεθος προγράμματος σε 15 ημέρες που θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να υιοθετείτε υγιεινές συνήθειες σε σύντομο χρονικό διάστημα για να απαλλαγείτε από το λίπος που συσσωρεύεται στα ισχία. Μην περιμένετε άλλο για να μοιάζετε όπως θέλετε!

Βίντεο Ιατρικής: Κάψε Το Λίπος Στην Κοιλιά Με Τον Απόλυτο Συνδυασμό Για Τέλειους Κοιλιακούς (Ενδέχεται 2024).