Υγιεινή διατροφή έναντι προεμμηνορροϊκού συνδρόμου

• Ενδέχεται 14, 2024

Όταν πλησιάζει η περίοδος εμμηνορροϊκό Είναι σύνηθες για τις γυναίκες να αισθάνονται κάποια σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής ? Ως εκ τούτου, συνιστάται να φέρουν ένα δίαιτα υγιή για να αποτρέψει την ταλαιπωρία.

Σύμφωνα με το βιβλίο Η δίαιτα 17 ημερών , του Δρ Μάικ Μορένο , το εμμηνόρροια επιπτώσεις σε ένα συναισθηματικό επίπεδο, επειδή τα επίπεδα του οιστρογόνο και προγεστερόνη επηρεάζουν το σεροτονίνη , χημική εγκεφάλου που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ευτυχείς.

Ωστόσο, ο ειδικός λέει ότι με ένα συνδυασμό τροφίμων και συμπληρωμάτων μπορείτε να πολεμήσετε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο .

Για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων όπως κατάθλιψη , άγχος , θλίψη , κλάμα, αλλαγή διάθεσης, ναυτία , κεφαλαλγία , φλεγμονή ή κράμπες, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τα παρακάτω τρόφιμα στο δίαιτα :

Σολομός και άλλα ψάρια : Αυτό το φαγητό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, λιπαρά οξέα όπως το ωμέγα 3, τα οποία βοηθούν στη μείωση των πόνων στην κοιλιά και στη σταθεροποίηση του ορμονικού επιπέδου. Προσπαθήστε να φάτε δύο ή τρεις μερίδες όταν εμφανίσετε τα συμπτώματα.

Άσπρες πρωτεΐνες : το κρέας και το κοτόπουλο παρέχουν σελήνιο, ένα σημαντικό μέταλλο που καταπολεμά την ταλαιπωρία που προκαλείται από την εμμηνόρροια περίοδο, όπως η κατάθλιψη. Τρώτε δύο μερίδες αυτού του προϊόντος την ημέρα.

Πρωτεΐνες σόγιας : Τοφου, tempeh, γάλα σόγιας και edamame περιέχουν ορμόνες λαχανικά (ισοφλαβόνες) που ανακουφίζουν τη μεταβαλλόμενη διάθεση, φλεγμονή και κοιλιακούς πόνους. Τρώτε τα σαν σνακ μερικές φορές την εβδομάδα.

Φυσικοί υδατάνθρακες : Λευκά φασόλια, γλυκοπατάτες ή μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, δύο μέταλλα που εμποδίζουν την αλλαγή της διάθεσης, την κόπωση, τους πόθους και φλεγμονή .

Διουρητικά λαχανικά : Αυτά βοηθούν στην εξάλειψη του νερού από το σώμα, επειδή τα περισσότερα περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που ανακουφίζουν φλεγμονή κοιλιακή Φάτε τα σπαράγγια, τα παντζάρια, τα αγγούρια, το μαρούλι, το μαϊντανό, το σπανάκι, τις ντομάτες και το νεροκάρδαμο.

Ο Δρ Mike Moreno συνιστά να αποφεύγεται η σόδα και η τσίχλα. καθώς και να εκτελείτε πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα για να διατηρήσετε το επίπεδο ζάχαρης σταθερό στο αίμα ? Επίσης, να θυμάστε ότι το πόσιμο νερό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την τόνωση του σώματος για την εξάλειψη του πλεονάζοντος υγρού.

Βίντεο Ιατρικής: Μυστικά διατροφής για τη ρύθμιση της χοληστερόλης (Ενδέχεται 2024).