7 τρόφιμα που μειώνουν την όρεξή σας

• Ενδέχεται 21, 2024

Τρώτε, αλλά εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι; Το άγχος και το άγχος είναι παράγοντες που όχι μόνο προκαλούν λιγότερο υγιείς συνήθειες ζωής, αλλά αυξάνουν επίσης την ανάγκη να τρώνε περισσότερο από ό, τι απαιτείται, προκαλώντας μακροχρόνια παχυσαρκία ή υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, πώς μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας ή να αυξήσετε την αίσθηση πληρότητας;

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Cambridge, στο Ηνωμένο Βασίλειο , ο έλεγχος της όρεξης ή η αίσθηση πληρότητας, είναι ουσιαστικής σημασίας για τη μείωση της προόδου της παχυσαρκίας. Αν και η έρευνά σας διαπίστωσε ότι επηρεάζεται από μια ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη, υπάρχουν εναλλακτικές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν.

GetQoralHealth , με πληροφορίες από Popsugar , σας παρουσιάζει επτά τρόφιμα που θα μειώσουν την όρεξή σας και θα αυξήσουν την αίσθηση πληρότητας:

1. Νομισματοκοπείο Η μυρωδιά του δεν είναι μόνο χαλαρωτικό, αλλά και κατασταλτικό της όρεξης. Κάψτε ένα κερί με άρωμα δυόσμου ή πίνετε τσάι μέντας, και οι δύο είναι ιδανικές επιλογές.

2. Ξηροί καρποί Όχι μόνο περιέχουν υγιή λίπη που βοηθούν στη διατήρηση της χοληστερόλης σε χαμηλά επίπεδα, αλλά και έχει ίδια ίνα που καταστέλλει την όρεξη. αφού χωνεύεται αργά, ώστε να παραμείνει περισσότερο στο στομάχι.

3. Πλιγούρι βρώμης Ένα μισό φλιτζάνι βρώμης περιέχει πέντε γραμμάρια ινών. Εκτός από αυτό, το βρώμης μπορεί να συμβάλει στην τόνωση των επιπέδων του σώματός σας από την ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη cholecystokinin, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης σε μερικούς ανθρώπους.

4. Πράσινο τσάι Η υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που ονομάζεται κατεχίνες πράσινου τσαγιού συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στο κάψιμο του λίπους, αλλά και το πράσινο τσάι επηρεάζει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο της όρεξης.

5. Τσίχλα. Μια μελέτη που διεξήχθη από το κέντρο βιοϊατρικής έρευνας Pennington και το Πανεπιστήμιο της πολιτείας της Λουιζιάνας έχει αποδείξει τη δυνατότητα της τσίχλας χωρίς ζάχαρη στον έλεγχο της όρεξης, μέσω της πρόσληψης χαμηλότερης θερμιδικής αξίας και της μείωσης της εξάρτησης από τα σνακ.

6. Καρότα. Μια μελέτη του Wagening University, δηλώνει ότι ένας τύπος ινών μπορεί να μειώσει την όρεξη έως και 60% και να διευκολύνει την απώλεια βάρους, είναι το ίδιο διαλυτό που μπορεί να βρεθεί στα καρότα.

7. Αβοκάντο. Είναι γεμάτο από ίνες και είναι πολύ υγιές για την καρδιά επειδή περιέχει μονοακόρεστο λίπος, καταστέλλει την όρεξη όταν καταναλώνεται με μέτρο.

Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος επηρεάζει όχι μόνο την εμφάνισή σας, αλλά και την υγεία σας και την εξέλιξή σας στον κόσμο, καθώς σας περιορίζει να κάνετε ορισμένες ενέργειες. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα ιδανικό βάρος, όλα είναι στα χέρια σας. Δοκιμάστε το και φροντίστε!

Βίντεο Ιατρικής: 4 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΟΒΟΥΝ ΤΗ ΛΙΓΟΥΡΑ και Μειώνουν την Όρεξη (Ενδέχεται 2024).