Ο ύπνος βελτιώνει καλά τη σωματική σας κατάρτιση

• Απρίλιος 27, 2024

Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Stanford στις Ηνωμένες Πολιτείες, αποκάλυψε ότι οι παίκτες που κοιμούνται 10 ώρες την ημέρα, έχουν καλύτερη φυσική απόδοση.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ξυπνήστε, ανέφεραν ότι η ανάλυση διεξήχθη με μια ομάδα φοιτητών μπάσκετ και μετά από 6 εβδομάδες ύπνου 10 ωρών, βελτίωσαν τις απελευθερώσεις τους κατά 10%.

Από αυτή την άποψη, η ιατρική Cheri Mah , του Κλινική και Εργαστήριο Ανατομικών Διαταραχών Ο Στάνφορντ, ο οποίος μελέτησε τους παίκτες μπάσκετ, είπε ύπνο Συχνά παραβλέπεται από τους αθλητές: "Πολλοί παίκτες και προπονητές γνωρίζουν πολύ καλά ότι η ξεκούραση και ο ύπνος είναι σημαντικές, αλλά είναι συχνά το πρώτο πράγμα που θυσιάζουν".

Ο Mah και η ομάδα του ζήτησαν από τους παίκτες να διατηρήσουν για πρώτη φορά τη συνήθη νυχτερινή ρουτίνα τους (κοιμούνται 6 έως 9 ώρες) για 2 έως 4 εβδομάδες και στη συνέχεια να προσπαθήσουν να κοιμηθούν 10 ώρες κάθε βράδυ για τις επόμενες 5 έως 7 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης, οι παίκτες σταμάτησαν να χρησιμοποιούν αλκοόλ και καφέ . Ζητήθηκε επίσης να λαμβάνουν πρωινό νάπα αν έπρεπε να ταξιδέψουν και, σε αυτές τις περιπτώσεις, να κοιμούνται λιγότερο από 10 ώρες τη νύχτα.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι οι παίκτες βελτίωσαν τους χρόνους ταχύτητας σε κοντινούς αγώνες (από 16,2 δευτερόλεπτα στην αρχή της μελέτης, έως 15,5 δευτερόλεπτα στο τέλος). η ακρίβεια της ρίψης μπάλας βελτιώθηκε κατά 10% και τα επίπεδα τους κόπωση μειώθηκε

Σύμφωνα με Mah , τα αποτελέσματα δείχνουν ότι είναι σημαντικό το γεγονός ότι το ύπνο να αποτελεί προτεραιότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα και όχι μόνο την παραμονή του παιχνιδιού. Από την πλευρά του, ο καθηγητής Ντερκ-Ιαν Ντιζ , ειδικός στον ύπνο και φυσιολογία του Πανεπιστήμιο Surrey , Αγγλία, δήλωσε ότι το ύπνο Είναι εξίσου σημαντικό με το άσκηση :

"Πρέπει να δούμε το ύπνο ως ενεργή διαδικασία. Να κοιμάται Αρκετά είναι κάτι θετικό που θα μας βοηθήσει να κάνουμε περισσότερα σε όλες τις πτυχές της ζωής. Μερικές επιπλέον ώρες ύπνου οδηγούν σε μια πιο αποτελεσματική ρουτίνα γυμναστικής. Η πρακτική κάνει τέλεια και αυτό συμβαίνει γρηγορότερα αν έχουμε αρκετό ύπνο. "