5 τρόφιμα για τη μείωση της χοληστερόλης

• Ενδέχεται 17, 2024

Η πλειοψηφία του πληθυσμού έχει υψηλά επίπεδα χοληστερόλη που επηρεάζει το καρδιακό σύστημα, καλύπτοντας τις αρτηρίες και εμποδίζοντας τη σωστή κυκλοφορία του αίμα . Μέσω της σίτισης αυτός ο τύπος τροφής μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί λιπίδια .

Οι ειδικοί συστήνουν να τρώει μια δίαιτα χωρίς λιπαρά κορεσμένα (κόκκινο κρέας, βούτυρο, πλήρες γάλα) για την αποφυγή προβλημάτων στην καρδιά. Επιπλέον, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα παρακάτω προϊόντα για να αυξήσετε το χοληστερόλη καλό ή HDL:

1. Αμύγδαλα: Το δέρμα που καλύπτει αυτόν τον σπόρο εμποδίζει την αύξηση του χοληστερόλη , η οποία μειώνει τον κίνδυνο να υποφέρει ασθένειες καρδιαγγειακά
2. Αβοκάντο : Το λιπαρά μονοακόρεστα σε αυτό το φαγητό μειώστε το χοληστερόλη LDL και αυξάνει την HDL. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε σαλάτες, σε guacamole και σε σάλτσα.
3. Κριθάρι: Είναι ένα πλούσιο φαγητό ινών , μειώνει τα επίπεδα του χοληστερόλη και να βοηθήσει στην αποτροπή της δυσκοιλιότητα . Προσθέτει βάθος στις σούπες και είναι εξαιρετική αν συνδυάζεται με αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και ξύδι σε μια σαλάτα.
4. Βατόμουρα: Περιέχουν ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μειώνει το χοληστερόλη LDL. Μπορείτε να αναμίξετε ένα φλιτζάνι παγωμένα βακκίνια, μαζί με ένα μισό φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού και γιαούρτι βανίλιας στο μπλέντερ για να κάνετε ένα υγιεινό ποτό.
5. Βρώμη: Είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και β-γλυκάνη, αποτελεσματικά συστατικά για τη μείωση του χοληστερόλη .

Στο επόμενο βίντεο του Ίδρυμα Καρδιάς , δίνονται μερικές συμβουλές για να μάθουν πώς να διαφοροποιούν τα είδη των λιπών που υπάρχουν στα τρόφιμα, καθώς και προτάσεις για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Οι ειδικοί συστήνουν να αποφεύγονται τρόφιμα όπως αρτοσκευάσματα, λουκάνικα, κρέατα ζωικής προέλευσης, έλαιο καρύδας, καθώς και αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών, αρτηρίες υγιή και να αποφευχθεί η αύξηση των επιπέδων χοληστερόλη .

Ακολουθήστε μας στο "Georgia", "serif", χρώμα: # 246D93 "> GetQoralHealth" Γεωργία "," Serif ", χρώμα: # 333333"> και "Γεωργία", "serif"