Πόσα ίνες πρέπει να τρώνε ο μπαμπάς;

Αυτό το Ημέρα του Πατέρα συγκεντρώστε όλες τις προσπάθειές μας για να περιποιηθείτε τον μπαμπά, να προετοιμάσετε το αγαπημένο φαγητό του, να τον καλέσετε στις κινηματογραφικές αίθουσες ή στο θέατρο, επιδεικνύοντας όλη την ημέρα την αγάπη μας, αλλά πώς να το φροντίσουμε το υπόλοιπο του χρόνου; Το κλειδί είναι η αλλαγή των συνηθειών.

Για να βοηθήσει τον μπαμπά να αισθάνεται πιο υγιεινός, πιο ενεργητικός και να τον εμποδίσει να υποφέρει από κάποια ασθένεια, προτείνουμε κάποιες αλλαγές στις συνήθειες και τη διατροφή, ιδανικές για να ξεκινήσετε αυτήν την ειδική ημερομηνία, για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, 100 θάνατοι στους άνδρες στη χώρα μας.
 

Σε μια μελέτη όπου αξιολογήθηκε η επίδραση της κατανάλωσης ινών, παρατηρήθηκε ότι τα άτομα που κατανάλωναν περισσότερο, είχαν χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης, ολικής χοληστερόλης και C-αντιδραστικής πρωτεΐνης στο αίμα, γεγονός που αντιπροσωπεύει μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η σύσταση ινών για τον μπαμπά (ενήλικες) στο Μεξικό είναι 30 γρ. Ημερησίως και κατά προτίμηση θα πρέπει να επιλέξετε διαφορετικές πηγές:
 

1. Περιλάβετε ένα τμήμα φρούτων ή λαχανικών σε κάθε γεύμα. Προσπαθήστε να έχετε πάντα αυτά τα τρόφιμα και είστε έτοιμοι να τα καταναλώσετε. Είναι πιθανό ότι ο μπαμπάς δεν του αρέσει η γεύση των φρούτων ή των λαχανικών, γι 'αυτό θα ήταν καλό να σχεδιάζετε πιάτα που τους συμπεριλαμβάνουν.
 

2. Επιλέξτε δημητριακά (μπισκότα, ζυμαρικά, ψωμιά, δημητριακά για πρωινό) που περιέχουν ίνες - προτιμά τα άτομα με τουλάχιστον 2,5 γραμμάρια ανά μερίδα. Οι ίνες τρίνου σίτου βρέθηκαν να είναι οι καλύτερες στα δημητριακά για πεπτική κανονικότητα.
 

3. καταναλώνετε όσπρια Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης.
 

4. Ελαιούχοι σπόροι όπως τα φιστίκια ή τα καρύδια, εκτός από την παροχή καλών λιπών (ωμέγα 3) είναι επίσης μια καλή πηγή.

5. Πίνετε περισσότερο νερό. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όταν αυξάνουμε την κατανάλωση ινών, πρέπει να αυξήσουμε και την κατανάλωση νερού.

Τέλος, μην ξεχνάτε τη σημασία της διατήρησης ενός ενεργού τρόπου ζωής. Σχεδιάστε με τον μπαμπά μια ρουτίνα άσκησης που μπορείτε να εκτελέσετε σε καθημερινή βάση και να παραμείνετε παρακινημένοι να κάνετε σωματική δραστηριότητα ως οικογένεια.

Τώρα ξέρετε, δεν γιορτάζετε μόνο αυτό το ειδικό πρόσωπο στο Ημέρα του Πατέρα , φροντίζετε πάντα με μια πιο υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Για περισσότερες πληροφορίες: www.allbran.com.mx
 


Βίντεο Ιατρικής: Mireille Mathieu ~ Acropolis Adieu (Σεπτέμβριος 2020).