5 συμβουλές για να έχετε περισσότερη ενέργεια την ημέρα σας

• Ενδέχεται 8, 2024

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συχνά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά το γεγονός ότι έχουν κοιμηθεί καλά τη νύχτα πριν ή έχουν περάσει όλη την ημέρα πίνοντας καφέ. Τα τρόφιμα μπορούν να έχουν ισχυρή σχέση με αυτή την κατάσταση κόπωσης και χρόνιας κόπωσης.

Αν και η τροφή είναι το καύσιμό μας για να λειτουργήσει σωστά, η αλήθεια είναι ότι η λειτουργία του σώματός μας και η απόδοσή του εξαρτώνται επίσης από την ποιότητα της διατροφής, καθώς και την πρόληψη της χρόνιας κόπωσης.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να νιώσετε φρέσκα και λιγότερο κουρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και για να αποφύγετε τη χρόνια κόπωση.

1. Πρωινό. Ο συνηθέστερος λόγος για κούραση είναι η έλλειψη φαγητού το πρωί. Αυτό ισχύει τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Μετά από περισσότερο από 8 ώρες νηστείας κατά τη διάρκεια της νύχτας, το ιδανικό είναι να ξυπνήσετε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πλήρες πρωινό.

2. Διατηρήστε τα επίπεδα γλυκόζης σας. Η υπογλυκαιμία ή τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι μία από τις κύριες αιτίες της κόπωσης και της χρόνιας κόπωσης. Η πτώση της γλυκόζης συνήθως συνδέεται με την κατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα σάκχαρα, τα αναψυκτικά και τα ραφιναρισμένα αλεύρια.

Αυτός είναι ο λόγος που συστήνουν τα άτομα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν και να απορροφηθούν), όπως οι ίνες, τα φρούτα, τα λαχανικά, σε συνδυασμό με τρόφιμα με υγιείς πρωτεΐνες και λίπη, όπως καρύδια ή αβοκάντο.

3. Καταναλώστε βιταμίνες και μέταλλα: Η ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών, όπως αυτές του συμπλέγματος Β, καθώς και ορυκτών όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος, έχει συνδεθεί με κόπωση και κόπωση. Θυμηθείτε ότι όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή σας, τόσο περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα θα καταναλώνετε.

4. Τρόφιμα με ωμέγα 3 . Αυτοί οι τύποι λίπους είναι γνωστοί για τις ευεργετικές τους επιδράσεις στην υγεία. Βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και η πέστροφα. Αυτά τα λιπαρά οξέα διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον εγκέφαλο, καθώς διατηρούν τους νευρώνες υγιείς και μας βοηθούν να διατηρούμε διανοητικά συναγερμό. Επιπλέον, η κατανάλωση αυτών των λιπών προάγει τη μείωση του γλυκαιμικού δείκτη των γευμάτων.

5. Ενυδατική . Το πόσιμο νερό είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της σωστής αρτηριακής πίεσης, όταν αφυδατώνετε, η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί και να μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι. Ένας τρόπος να γνωρίζουμε αν είμαστε καλά ενυδατωμένοι είναι να παρακολουθούμε τις στιγμές που ουίνουμε. θα πρέπει να είναι μεταξύ 2 ή 4 ωρών και το χρώμα των ούρων θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο, εάν ουίνουμε λιγότερο συχνά μπορεί να είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης.

Όπως μπορείτε να δείτε, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή μπορεί να είναι αρκετές για να αυξήσουν την απόδοση και την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε ότι η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για να νιώσετε καλά.

Βίντεο Ιατρικής: Πως να διατηρήσω τη θετική μου ενέργεια (Ενδέχεται 2024).