5 ασκήσεις εναντίον εργασιακού άγχους

• Ενδέχεται 9, 2024

Αισθάνεστε άγχος στην εργασία σας και ό, τι νομίζετε είναι ο χρόνος αναχώρησής σας; Προσπαθήστε να χαλαρώσετε για να αποφύγετε άγχος επιπτώσεις της εργασίας σας στην παραγωγικότητα και την υγεία σας.

Σύμφωνα με την Σύστημα γυμναστικής προπονητή, Carlos Velázquez , μια καλή τεχνική για να χαλαρώσετε μυς και ξεκαθαρίστε το μυαλό σας μετά από να περάσετε πολύ χρόνο καθισμένος, είναι να αναστείλετε την εργασία σας για πέντε λεπτά για να εκτελέσετε μερικές ασκήσεις ή γρήγορες εκτάσεις όπως είναι οι εξής:

1.- Επιμήκυνση: Σηκωθείτε και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Χαλαρώστε πίσω και αφήστε τη σπονδυλική στήλη σας να σχηματίσει ένα είδος καμάρας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε αποτελεσματικά το άγχος εργασία που συσσωρεύεται στο πίσω μέρος.

2.- Χαλαρό λαιμό: Ξεχάστε το εργασιακό άγχος με αυτή την άσκηση. Σηκώστε και ανοίξτε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και μετακινήστε το κεφάλι σας μπροστά και πίσω, σαν να λέγατε ναι. Κάντε οκτώ επαναλήψεις (τέσσερις σε κάθε πλευρά)

3.- Facelifts: Κρατήστε τη στάση της προηγούμενης άσκησης, αλλά τώρα μετακινήστε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να βελτιώσετε το τέντωμα. Κάντε οκτώ επαναλήψεις (τέσσερις σε κάθε πλευρά)

4.- Πλευρική κάμψη: Επαναλάβετε τη θέση της προηγούμενης άσκησης και λυγίστε το λαιμό σας προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αυξήσετε το τέντωμα. Θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε κάθε ένταση ή άγχος συσσωρευμένη εργασία στην πλάτη, τραπέζι και λαιμό. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

5.- Συνολικό τέντωμα: Σηκωθείτε και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα σας προς τα δεξιά και αφήστε το αριστερό σας χέρι να γλιστρήσει πάνω από το δεξί σας χέρι. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτή η στάση εξαλείφει την ένταση στη μέση, την κάτω πλάτη και τους οσφυϊκούς μύες.

Ο Carlos Velázquez σας συνιστά να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ενάντια στο εργασιακό άγχος όσες φορές χρειάζεται ή μέχρι να νιώσετε ευεξία και χαλάρωση στο σώμα σας. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα όπου εκτελείτε ασκήσεις αναπνοή να σας οξυγονώσει εγκεφάλου . Και εσείς, κάνετε ήδη κάποια άσκηση για την εξάλειψη του άγχους στην εργασία σας; Μάθετε περισσότερες ασκήσεις για να σας ενεργοποιήσουμε στο γραφείο

Ακολουθήστε μας@GetQoralHealth καιGetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο απώλειας βάρους του GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Διάλεξη Χαράλαμπου Σολέα Αγχος Στρες και τρόποι αντιμετώπισης 3-2017 (Ενδέχεται 2024).