• Ενδέχεται 17, 2024

Γύρω από τις ασκήσεις stretching πραγματοποιήθηκαν μελέτες στις οποίες συμφωνούν για τα οφέλη τους, ιδιαίτερα πριν από την άσκηση ενός αθλητισμού και την πρόληψη των τραυματισμών. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που αντικρούουν τον τύπο θέρμανσης και τις επιπτώσεις της.

Γενικά, συνιστάται να εκτελούνται διάφοροι τύποι ασκήσεων τεντώματος ενάντια στην άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων, οι οποίες μπορούν να είναι δυναμικές ή στατικές, καθώς επιτρέπουν τη θέρμανση των μυών και μεγαλύτερη ευελιξία.

Ενδέχεται επίσης να σας ενδιαφέρουν: 10 ασκήσεις προθέρμανσης

Στατικό τέντωμα

Από την άποψη αυτή, οι ειδικοί συστήνουν να λαμβάνονται υπόψη τα ακόλουθα σημεία κατά την εκτέλεση ασκήσεων stretching, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Σκανδιναβική Εφημερίδα της Ιατρικής & Επιστήμης στον Αθλητισμό:

1. Το τέντωμα πριν την άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευελιξία βραχυπρόθεσμα, αλλά υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία για τη βελτίωση της σωματικής απόδοσης, τη μείωση του πόνου των μυών ή την πρόληψη των τραυματισμών.

2. Το τέντωμα από 15 έως 30 δευτερόλεπτα είναι αποτελεσματικό, επομένως δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

3. Το τέντωμα λίγο πριν την άσκηση μπορεί να προκαλέσει προσωρινό έλλειμμα.

4. Σε ορισμένες αερόβιες δραστηριότητες η αύξηση της ευελιξίας μπορεί να είναι ενδιαφέρουσα, αλλά σε άλλες ασκήσεις, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, μπορεί να μειώσει την απόδοση ή να προκαλέσει αστάθεια στα αθλήματα που απαιτούν μεγάλη σταθερότητα των αρθρώσεων.

5. Υπάρχει χαμηλότερη απόδοση λόγω της απώλειας της ικανότητας αποθήκευσης ελαστικής ενέργειας σε συντομευτικούς κύκλους εφελκυσμού, που παράγονται κατά τη διάρκεια της αθλητικής πρακτικής.

6. Το τέντωμα πριν από μια συνεδρία των βαρών μειώνει τα επίπεδα αντοχής, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσίευσε η Το περιοδικό της ανάλυσης της αντοχής και της κλιματισμού . Ένα στατικό τέντωμα μπορεί να μειώσει την απόδοση των μυών σας έως και 5%.

7. Όχι μόνο η μέγιστη δύναμη επηρεάζεται αρνητικά από ένα προηγούμενο τέντωμα, η δύναμη (εκρηκτική δύναμη, ή σε σχέση με το βάρος, θεμελιώδη σε ομαδικό άθλημα, ρακέτα ή αντιπολίτευση) μπορεί επίσης να μειωθεί περισσότερο από 2% σύμφωνα με τους επιστήμονες.

Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να κάνετε στατικές ασκήσεις stretching και να διατηρούνται πριν την προπόνηση. Είναι πολύ καλύτερο να θερμάνετε με μια ελαφριά δραστηριότητα όπως τζόκινγκ λίγο ή κάνοντας κάποιο ποδήλατο και στη συνέχεια εκτελέστε μεγάλες κινήσεις προθέρμανσης που περιλαμβάνουν δυναμική τέντωμα: βήματα, άλματα, στροφές κ.λπ. Είναι καλύτερα να διατηρήσετε στατικά τμήματα που διατηρούνται για συγκεκριμένες συνεδρίες βελτίωσης της ευελιξίας.

Βίντεο Ιατρικής: ТОП 8 СТРАШНЫХ МИФОВ о РАСТЯЖКЕ. ОПАСНОСТЬ шпагата?! (Ενδέχεται 2024).