10 μέτρα έναντι του πόνου στην πλάτη

• Απρίλιος 27, 2024

Το πόνος στην πλάτη είναι ένας από τους συχνότερους λόγους διαβούλευσης. Ωστόσο, αυτό θα έπαυε να ισχύει εάν ορισμένα προληπτικά μέτρα λαμβάνονται ως σωστές στάσεις, σύμφωνα με το Miguel Ángel Lorenzo , ειδικός στην αποκατάσταση της Ισπανίας .

Σε γενικές γραμμές, το σπονδυλική στήλη υφίσταται ζημιά όταν μένετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, υιοθετείτε αναγκαστικές στάσεις, κάνετε σημαντικές προσπάθειες επανειλημμένα ή έχετε ξαφνικές ή βίαιες κινήσεις.

Ως εκ τούτου, GetQoralHealth σας δίνει 10 μέτρα για να αποφύγετε πόνος στην πλάτη και να υιοθετήσετε μια κατάλληλη στάση, είτε όταν περπατάτε είτε κάθονται:

1. Όταν περπατάτε, το ένα πόδι τοποθετείται μπροστά από το άλλο και με άνετη ταχύτητα.
2. Όταν στέκεστε, επαναφορτίζετε ένα πόδι σε ένα σκαμνί ή έναν πάγκο με την πλάτη σας ευθεία.
3. Μην κλίνετε τον κορμό όταν στέκεστε. λυγίστε λίγο τα γόνατά σας.
4. Περπατήστε με το κεφάλι και το θώρακα όρθιο, τους ώμους πίσω και κάτω.
5. Φορέστε άνετα παπούτσια χαμηλής τακουνιάς.
6. Αποφύγετε τις εκτάσεις που δημιουργούν υπερβολικούς βραχίονες ανύψωσης.
7. Όταν μένει καθισμένος, αφήνει την πλάτη ευθεία και ευθυγραμμισμένη, με το βάρος να κατανέμεται και στις δύο γλουτές. Αφήστε τα πέλματα των ποδιών στο πάτωμα και τα γόνατα σε ορθή γωνία.
8. Η πλάτη πρέπει να είναι σταθερά στο πίσω μέρος της καρέκλας.
9. Αποφύγετε τον καθιστικό τρόπο ζωής. σηκωθείτε, περπατήστε ή εκτελέστε ασκήσεις του τεντώματος.
10. Εάν πρέπει να εργαστείτε μπροστά από έναν υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι το γραφείο ή το τραπέζι είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην καρέκλα. Αποφύγετε το στρίψιμο.

Οι ειδικοί προτείνουν εναλλασσόμενες δραστηριότητες και σπάσει , για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση του σπονδυλική στήλη . Επιπλέον, σχεδιάστε τις κινήσεις ή τις χειρονομίες που θα εκτελέσετε, για να αποφύγετε πόνο ή δάκρυα. Και εσείς, θεωρείτε ότι η θέση σας είναι σωστή;

Θέλετε να είστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος; Γνωρίστε το πρόγραμμά μας και εγγραφείτε μαζί μας.