• Απρίλιος 28, 2024

Ερευνητές του Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν , Οι Ηνωμένες Πολιτείες, επιβεβαιώνουν ότι οι ασκήσεις που λειτουργούν καλύτερα για σκληρύνετε το δικεφάλου είναι η μπούκλα με τροχαλία , με μπαρ , συγκέντρωση , με κλίση και το το πηγούνι επάνω .

Αν και από αυτά τα πέντε, το μπούκλα του συγκέντρωση Είναι το πιο αποτελεσματικό επειδή δημιουργεί περισσότερα ενεργοποίηση των μυών , αξίζει να σημειωθεί ότι απαιτείται εκτενής εργασία για βέλτιστα αποτελέσματα, λέει ο κ μελέτη .

Συγκέντρωση

Καθίστε άνετα και σταθερά, κρατήστε έναν αλτήρα με το βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε. Ξεκουράστε τον αγκώνα σας στο πόδι σας. Σε αυτή τη θέση, φέρτε τον αλτήρα στο στήθος σας κάνοντας το χέρι σας.

Στη συνέχεια αργά χαμηλώστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ελέγξτε την κίνηση και επαναλάβετε ένα κύκλωμα από 10 έως 12 σειρές.