7 άκρες vs κοιλιακό άλγος για άσκηση

• Ενδέχεται 6, 2024

Στις περισσότερες από τις καθημερινές μας δραστηριότητες χρησιμοποιούμε το κοιλιακούς μυς , γι 'αυτό είναι σημαντικό να τους κρατήσετε δυνατά για να τα εκτελέσετε. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι μέσω του κοιλιακές ασκήσεις ? Ωστόσο, είναι πολύ συνηθισμένο ότι οι πρώτες φορές που το κάνετε, η κοιλιά σας παραμένει επώδυνη.

Μήπως πονάει ακόμα και όταν γελάς; Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά είναι σημαντικό να οφείλεται σε επαρκή μυϊκή εργασία, αλλιώς είναι σημαντικό να δοθεί η δέουσα προσοχή. Ο καλύτερος τρόπος να αποτραπεί ο πόνος είναι να ασκείστε σωστά.

Επομένως, στο GetQoralHealth Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αποτρέψετε αυτόν τον πόνο στο δικό σας κοιλιακούς μυς , ήθελα να το μειώσω σε περίπτωση που είναι κάτι αρκετά ενοχλητικό, σύμφωνα με το nowloss.com

1. Ο πιο σημαντικός παράγοντας για Άσκηση τους κοιλιακούς μυς σας το κάνει σωστά. Η μυϊκή ένταση και η συγκέντρωση σε ένα συγκεκριμένο μέρος, που είναι συνήθως το εργαστηριακό, είναι αυτό που προκαλεί ότι οι μύες αναπτύσσονται με έναν κατάλληλο και σταθερό τρόπο.

2. Η αναπνοή είναι σημαντική για την πρόληψη του πόνου. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε όταν χαλαρώνετε κοιλιακούς μυς σε κάθε μία άσκηση , καθώς και εκπνέει με κάθε συστολή μυών. Κρατήστε το κεφάλι σας πάντα όρθιο και ποτέ μην το τραβήξτε με τα χέρια σας όταν τα βάζετε πίσω από το κεφάλι σας.

3. Πίνετε αρκετό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα), γιατί αν γίνει αφυδατωμένο τότε ο πόνος και οι μυϊκές κράμπες θα αυξηθούν.

4. Ο πάγος μειώνει τη φλεγμονή των μυών. Χρησιμοποιήστε το ειδικά μέσα στις πρώτες 2 ημέρες αφού έχετε κάνει μια σκληρή ρουτίνα.

5. Μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε θερμότητα στους πονεμένους μυς σας για 10 λεπτά, λαμβάνοντας ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα, χρησιμοποιώντας μια θερμική συσκευασία, σάουνα ή τζακούζι. Η θερμότητα βοηθά στην εξάλειψη της δυσκαμψίας ενώ χαλαρώνετε κοιλιακούς μυς επειδή ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

6. Η ενεργή αποκατάσταση εξαλείφει τη μυϊκή νόσο και την ακαμψία, με την τόνωση της ροής του αίματος, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία στους μυς χωρίς να προκαλεί υπερβολική πίεση στους μύες που έχουν ήδη πόνο. Αυτό το κάνετε εσείς άσκηση με λιγότερη ένταση ακόμη και όταν έχετε πόνο.

7. Τα μασάζ σας βοηθούν να χαλαρώσετε την ένταση των πονόλαιμων κοιλιακών μυών. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον μυ για έως και 20 λεπτά για να μειώσετε τον πόνο των μυών αφού έχετε μια ισχυρή ρουτίνα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι πιθανότατα θα παρουσιάζετε πάντα κάποιο είδος μυϊκού πόνου κάθε φορά που ξεκινάτε με μια νέα ρουτίνα για την άσκηση των μυών σας. κοιλιακούς μυς , το οποίο δύσκολα αποτρέπετε καθόλου.

Ο βαθμός ή η ένταση του μυϊκού πόνου σας θα ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, οπότε αν είστε σε καλή κατάσταση και ασκείστε σωστά, είστε στο σωστό δρόμο.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: London Grammar - Wasting My Young Years [Official Video] (Ενδέχεται 2024).