Ασκήσεις για τη μείωση της κοιλίας

• Ενδέχεται 21, 2024

Η υπέρβαση θερμίδες κατάποση και τη ζωή καθιστική θα σας εμπόδιζαν να είστε σε θέση να επιδείξετε μια λεπτή και υγιή φιγούρα. Για την εξάλειψη του κοιλιακό λίπος χρειάζεστε ένα σχέδιο που συνδυάζει ένα σίτιση κατάλληλες για τις ανάγκες σας θερμιδική , με άσκηση ρουτίνας που σας επιτρέπουν μειώστε την κοιλιά σας .

Για την εξάλειψη λίπος πρέπει να το κάνετε σωματικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν μεγάλες ομάδες μυϊκή ταυτόχρονα. Το αερόβιες ασκήσεις εκπληρώνουν αυτόν τον στόχο επειδή οι κινήσεις τους είναι παγκόσμιες και σας κάνουν να κάψετε περισσότερα θερμίδες ανά μονάδα χρόνου, λαμβάνοντας ως απόκριση μείωση σε λιπώδη ιστό στο σώμα σας, είναι στο κοιλιά όπου θα το παρατηρήσετε πρώτα

Όταν το βλέπεις εσύ κοιλιακό λίπος αρχίζει να μειώνεται, είναι καιρός να ενσωματώσετε άσκηση και συγκεκριμένα. δηλαδή δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχουν ένα ή δύο άτομα μυς την ίδια στιγμή, η οποία θα παράγει ένα χαμηλότερο καύση θερμίδων , αλλά ως αποζημίωση μυϊκό σώμα εργάστηκε θα πάρετε καλό τόνο και σταθερότητα.

Το αερόβιες ασκήσεις Μπορούν να είναι διαφορετικές. Εάν βρίσκεστε στο γυμναστήριο , ασκείστε τουλάχιστον 20 λεπτά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, σε συγκεκριμένες μηχανές όπως ο διάδρομος, ο ελλειπτικός περιπατητής, το σταθερό ποδήλατο, η κωπηλασία και ο ορειβάτης ή μπορείτε να το κάνετε από το σπίτι εάν έχετε μερικές από αυτές συσκευές.

Για να ενισχυθεί κοιλιακή χώρα και κοιλιές , στο GetQoralHealth σας προσφέρουμε ένα βίντεο από Άρλι Lifshit , εκπαιδευτής της Jazzercise, ο οποίος μας δείχνει μια ρουτίνα:

Στη συνέχεια, αναπτύξτε μια ρουτίνα στο σπίτι στην οποία ενσωματώνετε αυτά κοιλιακές ασκήσεις :

1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, με τα πόδια σας σε 90º, τα χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι, σηκώστε τον κορμό φέρνοντας τους ώμους στη λεκάνη μέχρι οι βραχίονες να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. στη συνέχεια, επεκτείνετε τα πόδια προς την οροφή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε μεταξύ 15 και 20 φορές.

2. Τοποθετήστε τα πόδια μακριά από το πλάτος των ισχίων, τα πόδια στο πάτωμα παράλληλα το ένα με το άλλο, τα χέρια παρεμβάλλονται στον αυχένα του λαιμού και οι αγκώνες κλειστές. παίρνει αέρα, και όταν σηκώνετε το κορμό, αλλά κατευθύνετε τους αγκώνες, το βλέμμα και την ανοδική κίνηση προς την οροφή. Θα παρατηρήσετε ότι η άνοδος του κορμού είναι μικρή, αλλά θα πρέπει να αισθάνεστε μια μεγάλη κοιλιακή ένταση. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις.

Ο συνδυασμός του αερόμπικ με συγκεκριμένες ασκήσεις οικοδόμησης μυών , θα σας επιτρέψει να εξαλείψετε αυτό το ανεπιθύμητο κοιλιακό λίπος και επιδεικνύουν ένα επίπεδο στομάχι, καθώς και μια υγιή εμφάνιση.

Βίντεο Ιατρικής: TOP 5 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ - ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ | Ιoanna Samara (Ενδέχεται 2024).