• Απρίλιος 27, 2024

Στο Μεξικό, οκτώ από τις 10 γυναίκες και έξι από τους 10 άντρες υποφέρουν κοιλιακή παχυσαρκία . Ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να εξαλειφθεί με σωματική δραστηριότητα και α δίαιτα ισορροπημένη Αν θέλετε τόνο επάνω το σχήμα σας, παρουσιάζουμε πέντε ασκήσεις για σκληρύνετε το κοιλιά .

Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) καταλόγου ως βέλτιστων αυτών κοιλιακές ασκήσεις που επικεντρώνεται στην πλήρη λειτουργία ο καθένας το μυϊκές ομάδες της κοιλιακής περιοχής.

Μάρκ Άντερς , μέλος της ACE , περιγράφει τα πέντε ασκήσεις αποτελεσματικότερες, αριθμημένες ανάλογα με την αποτελεσματικότητά τους.

1. Ποδήλατο

Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ανυψώστε τα γόνατά σας για να διατηρήσετε μια γωνία 45 μοιρών, σε αυτή τη θέση κάνετε κινήσεις με τα πόδια σας σαν να ποδηλάσατε ποδήλατο. Αγγίξτε το αριστερό γόνατο στον δεξιό αγκώνα και συνεχίστε προς την αντίθετη πλευρά.