3 συμβουλές για τον ήχο των μηρών σας

• Απρίλιος 27, 2024

Το τους μηρούς Είναι ένα από τα μέρη του σώματος όπου συσσωρεύονται τα περισσότερα σωματικά λίπη, επομένως η τάση τους για χαλάρωση είναι μεγαλύτερη. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρηθούν σε φόρμα, να βελτιωθεί ο μυϊκός τόνος και να αυξηθεί η αντοχή τους.

Οι ειδικοί του αθλητισμού επισημαίνουν ότι οι μηροί αποτελούνται από διαφορετικές ομάδες μυών: τετράκυπα, hamstrings, προσαγωγείς και απαγωγείς. και είναι σημαντικό να ασκείτε κάθε ένα από αυτά με ασκήσεις συγκεκριμένα.

Για να δείξετε τους μηρούς του φθόνος, GetQoralHealth σας δίνει τις ακόλουθες τρεις συμβουλές:

1.- Κάντε ένα ποδήλατο Προσπαθήστε να εισαγάγετε ένα μαλακό πεντάλ (πέντε λεπτά) με ένα ισχυρό (30 δευτερόλεπτα), με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων μεταξύ τους, για να ξεκινήσετε την προθέρμανση του μηρό .

2.- Εστίαση σε κάθε έναν από τους μυς που αποτελούν το πόδι ? Υπάρχουν ασκήσεις που σας βοηθούν να τις τόνιζετε, μπορείτε να τις κάνετε σε σειρά 10 ή 15 επαναλήψεων, με τη βοήθεια κάποιων βαρών:

Cuadryps : Squats, προσπάθειες, πρέσες ποδιών, ποδήλατο

Χαλαρώσεις : Λαστιχένιες κινήσεις και πόδια

Απαγωγείς : Πλευρικές μετατοπίσεις, κάμψη των ποδιών

Προσαρμογείς : Πλευρικές μετατοπίσεις, κάμψη των ποδιών, ψαλίδια.

Σε μια συνέντευξη για GetQoralHealth , το εκπαιδευτής του Jazzercise del Valle, Άρλι Λίφσκιτς , εξηγεί μια ρουτίνα για την ενίσχυση αυτών των μυών:

3.-  Περπατήστε : Μπορείτε να ασκηθείτε σε ένα διάδρομο ή σε έναν δρόμο κεκλιμένο για πέντε λεπτά, για να τονώσετε τα πόδια σας.

Για να διατηρήσετε τα πόδια σας σε φόρμα, προσπαθήστε να εκτελέσετε τις ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα. θυμηθείτε ότι το μυς ότι η μορφή τους χρειάζονται τρεις με τέσσερις ημέρες για να ανακάμψουν. Πήγαινε και πάρε μερικά ονειρεμένα πόδια!

Βίντεο Ιατρικής: ✅ 12 Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το Σύγκαμα των Μηρών αυτό το καλοκαίρι (Απρίλιος 2024).