• Ενδέχεται 8, 2024

Η καύση θερμίδων γρήγορα όταν είστε πάνω από 30 μπορεί να είναι πολύπλοκη. Ακόμα, μερικές φορές αναρωτιόμαστε γιατί αν και τρώμε το ίδιο όπως και πριν, γινόμαστε παχύτεροι.

Ωστόσο, ο μεταβολισμός δεν είναι πάντα ο ένοχος, όπως εξηγείται από τοΗ αργεντινή μηδεντρίνο Juliana Mociulsky , "Στην πραγματικότητα, αυτό που μπορεί να τροποποιηθεί σε αυτή την ηλικία είναι ο τρόπος ζωής: στους 30, ο συνηθισμένος ρυθμός, η εργασία και τα παιδιά προκαλούν έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, μπορεί να υπάρχουν περισσότερες δυσκολίες στη διατήρηση του βάρους. "

Στη συνέχεια, "εάν κάνετε λιγότερη σωματική δραστηριότητα και υπάρχει μια τάση για βραδύτερο μεταβολισμό, μπορεί να χρειαστεί να καταναλώσετε λιγότερα τρόφιμα, αλλά με μια ποιότητα που παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά", λέει ο Mociulsky.

Κάψτε έως και 100 θερμίδες την ημέρα!

1. Κάνετε μικρές αλλαγές στον τύπο της τροφής και το μέγεθος των μερίδων συμβάλλει, σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, να επιτευχθεί μείωση των θερμίδων.
2. Για πρωινό επιλέξτε ένα μικρό μπολ δημητριακών χωρίς ζάχαρη, φέτες μπανάνας, αποβουτυρωμένο γάλα και γλυκαντικό αντί για γλυκό ψωμί.
3. Για ζυμαρικά, ετοιμάστε σάλτσες με φρέσκα λαχανικά, όπως μπρόκολο, σπανάκι, μανιτάρια, αντί για κρέας.
4. Εάν κάνετε πίτσα, βάζετε το ήμισυ της ποσότητας τυριού που κανονικά χρησιμοποιείτε.
5. Στις μερίδες που χρειάζονται κρέμα, χρησιμοποιήστε την έκδοση "0% fat".
6. Εφαρμόστε τον κανόνα της μισής πλάκας: το μισό είναι γεμάτο με λαχανικά και το άλλο μισό με κρέας ή ζυμαρικά (πρωτεΐνη ή άμυλο).
7. Εάν αγοράζετε πιάτα σε χώρους γρήγορου φαγητού, επιλέξτε το μικρότερο. Μην αφήνετε τον εαυτό σας στον πειρασμό από τις προσφορές για να το μεγεθύνετε.
8. Αντί να τρώτε μια μικρή σοκολάτα (162 cal), προτιμάτε ένα nougat (50 cal).
9. Επιλέξτε φρούτα πίτες, όπως μήλο, ροδάκινο ή φράουλες αντί κέικ με κρέμα ή μους.
10. Προετοιμάστε ένα λειοτριβείο με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φρέσκα φρούτα αντί για παγωτό.

Εύκολο, σωστά; Τώρα πρέπει να το εφαρμόσετε στην πράξη, ειδικά αν ξοδεύετε πάνω από 30. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, περπατήστε στο έργο σας ή κάντε μια βόλτα το απόγευμα. Και εσύ, πώς κρατάς την τάξη;
 

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Δείτε Πόσα Χιλιόμετρα Πρέπει να περπατάτε Καθημερινά για να Χάσετε 5 Κιλά μόλις σε 1 Μήνα, Χωρίς κ (Ενδέχεται 2024).