• Απρίλιος 28, 2024

Το αναπνοή είναι πρωταρχικής σημασίας να ασκείται κάθε είδους εκπαίδευση , καθώς μέσα από αυτά τα κύτταρα αποκτούν το απαραίτητο οξυγόνο για να γεμίσουν με ενέργεια και να υποστηρίξουν σωματική εργασία. Για να το βελτιώσετε, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές που πρέπει να εφαρμόσετε.

Όταν κρατάτε την αναπνοή σας ή δεν το κάνετε σωστά, η ενέργεια στα κύτταρα μειώνεται και νιώθετε κουρασμένη στην κατάρτιση νωρίτερα από ό, τι πρέπει », λέει ο ειδικός Μπελίζα Βρανίχ.

Αντίθετα, πρέπει να γνωρίζετε το δικό σας αναπνοή και να το ελέγχετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας για να έχετε μέγιστη απόδοση. Αυτό μπορείτε να επιτύχετε με την άσκηση των διαφόρων τεχνικές που σας παρουσιάζουμε στη συνέχεια.

1. Βαθιά αναπνοή στη θέρμανση

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, βάλτε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιακή περιοχή. Για ένα ή δύο λεπτά, αναπνεύστε βαθιά, επικεντρωθείτε στην εισπνοή ταυτόχρονα εκπνέετε, μετρήστε μέχρι οκτώ σε κάθε, επιβεβαιώστε Noam Tamir , ιδρυτής της TS fitness .

2. Ενίσχυση σε ασκήσεις μέτριας ή χαμηλής φόρτισης

Η τεχνική "ενίσχυσης" περιλαμβάνει την ενεργοποίηση όλων των κεντρικών μυών σας, δημιουργώντας σταθερότητα και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμούς . Για παράδειγμα, ενώ κάνετε πλευρική ανύψωση, πρέπει να σφίξετε το κοιλιακό, οσφυϊκό και λοξό κατά τη διάρκεια που διαρκεί άσκηση και αναπνεύστε.

3. Valsalva για ανύψωση βάρους

Πρέπει να αναπνεύσετε στο εύκολο μέρος του άσκηση , κρατήστε τον αέρα μέχρι να φτάσετε στο περίπλοκο μέρος και μόλις το ολοκληρώσετε εκπνέετε. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να σφίξετε το μυς από τη βάση και να διατηρήσει τη σωστή μορφή, δείχνει τον προσωπικό εκπαιδευτή Μάικ Ντοναβάνικ .

4. Διαφραγματική αναπνοή για ανάκτηση

Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να πάρετε περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονες και τους μυς για να ανακτήσετε την αναπνοή σας μετά την άσκηση . Για να γίνει αυτό, χρειάζεται μόνο να γεμίσετε και να αδειάσετε την κοιλιά σας με το καθένα αναπνοή , αντί να το κάνετε στο στήθος.

Από την άλλη πλευρά, εμπειρογνώμονες από Mayo Clinic δείχνουν ότι περιέχουν αναπνοή ενώ το κάνετε άσκηση , για παράδειγμα η άρση βαρών, μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες αυξήσεις αρτηριακή πίεση και βλάπτουν μόνιμα την υγεία σας.

Βίντεο Ιατρικής: MEΛISSES - Είμαι Αλλού (Official Music Video HD) (Απρίλιος 2024).