7 συμβουλές για την αποφυγή τραυματισμών στους δρομείς

• Ενδέχεται 3, 2024

Incur τραυματισμούς Μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους εφιάλτες πολλών δρομέων, οπότε είναι πολύ σημαντικό να δώσετε ιδιαίτερη φροντίδα στην πορεία. Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στους τραυματισμούς, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι να να τους αποτρέψει . Αυτά είναι μερικά:

• Θέρμανση . Ο γενικός κανόνας σε οποιοδήποτε είδος εκπαίδευση είναι πρώτα η θέρμανση. Με αυτόν τον τρόπο δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να προετοιμαστεί για εργασία και να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού. Πριν από έναν αγώνα, απελευθερώστε τα πόδια σας , βόλτα για λίγα λεπτά, και κάντε μερικά τέντωμα . Ομοίως, το ψύξη στο τέλος του αγώνα είναι σημαντικό να μειωθεί το μυϊκός πόνος . Κάνετε αυτό στο τέλος της συνεδρίας σας ασκήσεις με γρήγορο περίπατο ή αργή πορεία. Στη συνέχεια, τεντώστε.
• Αποφύγετε την κατάρτιση. Ο ασφαλέστερος τρόπος να υποφέρετε τραυματισμούς είναι να υπερνικήσετε το σώμα σας. Δυστυχώς, πολλοί δρομείς, σε μια προσπάθεια να αυξήσουν την απόσταση και την ένταση πολύ σύντομα, ωθούν το σώμα τους πέρα ​​από το δικό τους χωρητικότητας και έτσι θέτουν τον εαυτό τους σε μεγάλο κίνδυνο τραυματισμού. Δύο πράγματα που πρέπει να θυμάστε. Ένα, αυξήστε την εβδομαδιαία απόσταση σε μίλια δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10%. Δύο, η συσσώρευση του ταχύτητα Πρόκειται για μια σταδιακή διαδικασία. Την επόμενη φορά που θέλετε να πάτε μακρύτερα και πιο γρήγορα, ρωτήστε αν το σώμα σας είναι ικανό για τις απαιτήσεις και να χρησιμοποιήσετε την κοινή λογική σας.

Πολύ σημαντικό για να ξεκουραστούν οι μύες

• Πάρτε διαλείμματα . Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν νιώθετε πόνο στο δικό τους μυς ή είναι πολύ κουρασμένος. Μια μέρα ή δύο για να σταματήσετε την άσκηση είναι καλύτερη από το να υποβάλετε το κουρασμένο σώμα σας στη δυνατότητα τραυματισμού. Ακούστε το σώμα σας και σημειώστε τον πόνο.
• Φορέστε καλά παπούτσια . Ξέρετε ότι πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας όταν έχουν φτάσει περίπου 500 χιλιόμετρα. Μέχρι τότε, το δικό σου απορρόφηση των επιπτώσεων Έχει υποβαθμιστεί και οι σόλες του έχουν φθαρεί, καθιστώντας τους ανασφαλείς για να τρέξουν.
• Αλλάξτε τις επιφάνειες σκυροδέματος. Δεν είναι μόνο σκληρά, ούτε και πολύ καλά αμορτισέρ . Αντ 'αυτού, τρέξτε στο βοσκότοπους ή σε μερικούς μαλακή επιφάνεια . Αυτό δίνει λιγότερη πίεση στα πόδια σας. Επίσης, αποφύγετε να ανεβαίνετε και να κατεβείτε για να αποφύγετε την πίεση στα πόδια σας.
• Εκτέλεση δραστηριοτήτων διασταυρούμενης κατάρτισης Σκοπός της διασταυρούμενης κατάρτισης είναι η ανάπτυξη και ενισχύουν τους μυς μέσω άλλων φυσικών μέσων, όπως κολύμπι , ποδηλασία και πεζοπορία . Είναι προτιμότερο να ενσωματώνετε στο πρόγραμμα σας δραστηριότητες cross-training τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι αυτές οι δραστηριότητες διατομεακής κατάρτισης Αυξάνουν την αντίσταση τους.
• Τηρήστε τα μέτρα αποκατάστασης εάν υπάρχει υποψία κάποιας ζημίας . Αποφυγή επιπλοκών τραυματισμού επιταχύνει τη διαδικασία ανάκτηση . Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα μασάζ και ψυχρή θεραπεία για να ανακουφίσετε έναν μικρό τραυματισμό. Για πιο σοβαρές περιπτώσεις, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Για να αποφύγετε τραυματισμούς , μην τρέξετε ξανά εκτός αν είστε εντελώς ανακτηθεί .