Καίει θερμίδες μετά από 30 χρόνια

• Απρίλιος 29, 2024

Ξέρετε τη φράση: Μετά από 30 χρόνια είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί μια λεπτή σιλουέτα; Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι με μια ισορροπημένη διατροφή και την πρακτική της κάποια ρουτίνας του άσκηση Θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις φυσικές και εσωτερικές τροποποιήσεις που υποφέρει το σώμα σας όταν περνάει το χρόνο.

Σύμφωνα με τον προπονητή της υγείας, Claudia González, τα κίνητρα είναι το κλειδί για την εκτέλεση κάποιας ρουτίνας άσκηση επικεντρώθηκε στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης εν γένει, καύσης θερμίδες και για την αποφυγή της χαλάρωσης.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για σωστή καύση θερμίδων, αφήστε το καθιστική ζωή στη μία πλευρά και εκτελέστε την ακόλουθη ρουτίνα άσκηση.

1.- Διαφάνεια: Τοποθετήστε τα άκρα των ποδιών σας πάνω στις πλάκες, με τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Γυρίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα σαν να κάνατε μια οκλαδόν. Σπρώξτε τα πόδια σας πίσω και μείνετε σαν να κάνατε μια σαύρα. Επιστρέψτε στη θέση κατάκλισης και σηκώστε. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις.

2.- Ισχυρά όπλα: Κρατήστε τη θέση στην οκλαδόν και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος. Σύρετε τα πόδια σας πίσω στη θέση V, ταυτόχρονα χαμηλώστε το σώμα σας χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.

3.- Καταστρέψτε λίπος καίει: Κατσαρίστε στα πιάτα και σύρετε το ένα πόδι προς τα πίσω, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Τραβήξτε το τεντωμένο γόνατο και σπρώξτε το στο στήθος σας. Αμέσως επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

4.- Χαλύβδινη κοιλιά: Ξαπλώστε προς τα κάτω, στηρίξτε τα χέρια σας στις πλάκες και τεντώστε τα χέρια σας, θα γονατίσετε. Λυγίστε έναν αγκώνα και σύρετε το προς τα εμπρός χωρίς να μετακινήσετε τον άλλο βραχίονα. Πιέστε προς τα επάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να το κάνετε με τον άλλο βραχίονα. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

5.- Σκι: Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες. Σταθείτε. Γυρίστε το δεξιό γόνατο ταυτόχρονα με το αριστερό σας πόδι προς τη μία πλευρά (κρατήστε το ίσιο). Λυγίστε τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες και μετακινήστε τους μπρος-πίσω καθώς κάνετε τις διαφάνειες. Εναλλακτικά με τα δύο πόδια και κάντε 15 επαναλήψεις με κάθε μία.

Εάν είστε άτομο άνω των 30 ετών, στη ρουτίνα άσκησης πρέπει να συνδυάσετε κινήσεις που βελτιώνουν τη δύναμη, τη δύναμη και την ελαστικότητά σας, να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας, να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη στάση σας, να εξαλείψετε τις καταθέσεις λίπος που συσσωρεύονται στο σώμα και τις ασθένειες.

Βίντεο Ιατρικής: 09/02/2008 Panathinaikos-Paok 103-73 / 100 XRONIA !!! (Απρίλιος 2024).