Γλυπίστε το σώμα σας με πιλάτες

• Απρίλιος 28, 2024

Το καλοκαίρι είναι ήδη πολύ κοντά, οπότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε να ξεσκονίζετε τα κοστούμια μπάνιου και να βάλετε το σώμα σας σε φόρμα για να δείξετε μια τέλεια φιγούρα. Ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι η πρακτική pilates , το οποίο θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να τονώσει μυς .

Στις πληροφορίες που δημοσιεύονται από την Το Huffington Post Ξεχωρίζει ότι σε μόλις 10 συνεδρίες του pilates θα τονίσουμε τις γλουτές, την κοιλιά, τα πόδια και τα χέρια. καθώς και την επίτευξη μιας πιο οριοθετημένης μέσης. Ως εκ τούτου, εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε από την άνεση του σπιτιού σας:

Θέρμανση: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών. Σηκώστε το κεφάλι σας σαν να κοιτάζετε τον ομφαλό σας. συστέλλει την κοιλιά. Με τα χέρια σας να κάνετε κινήσεις πάνω και κάτω. Αναπνεύστε και εκπνέετε πέντε φορές και ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε αυτή τη θέση 10 φορές pilates . Το παρακάτω βίντεο δείχνει ένα παράδειγμα:

Κύκλοι: Ξαπλωμένη με πρόσωπο προς τα επάνω και χωρίς να αφαιρέσετε το κεφάλι του δαπέδου, σηκώστε το ένα πόδι σε γωνία 90 μοιρών και μετακινήστε το με κυκλικό τρόπο σύμφωνα με τα χέρια του ρολογιού. Επαναλάβετε πέντε φορές και αλλάζετε τα πόδια.

Κοιλιακοί: Καθίστε δεξιά στο πάτωμα, με τα πόδια σας απλωμένα. Σηκώστε το ένα πόδι χωρίς να το λυγίζετε, μέχρι το πόδι σας να είναι στο ύψος του κεφαλιού σας. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαροί και κάνετε όλη τη δύναμη στην κοιλιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε το πόδι.

Τεντώστε: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε το κεφάλι και το λαιμό σας. Γυρίστε ένα από τα γόνατά σας προς το στήθος σας, ενώ το άλλο πόδι το κρατά τεντωμένο. Κάνετε οκτώ επαναλήψεις με κάθε πόδι. Με αυτή την άσκηση Pilates εργάζεστε στην κοιλιακή περιοχή, τους γοφούς, τους μηρούς, τους γλουτούς και τους βραχίονες.

Cruz: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με αγκώνες ανοιχτό. Σηκώστε το κεφάλι και το λαιμό, ενώ τεντώνετε τα πόδια σε γωνία 45 μοιρών. Περάστε τον δεξιό αγκώνα σας συγχρόνως κάμπτετε το αριστερό γόνατό σας στο στήθος σας. Εναλλακτικά και κάντε 10 επαναλήψεις.

Σε κάθε άσκηση του pilates συμπυκνώστε, αναπνεύστε σωστά και να διατηρήσετε τη δύναμη στην κοιλιά. Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε και να πάρετε ένα δίαιτα χωρίς λίπη. Με αυτή τη ρουτίνα και την απόκτηση υγιεινών συνηθειών, σίγουρα θα ξεκινήσετε πολλές αναστενώσεις στις διακοπές σας. Και εσύ, είσαι έτοιμος για πιλάτες;

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth