5 ασκήσεις που βλάπτουν τις αρθρώσεις σας

• Απρίλιος 28, 2024

Το σώμα ενός ενήλικου ατόμου αποτελείται από 206 οστά, τα οποία είναι άκαμπτα και χρησιμεύουν για την προστασία των μαλακών οργάνων του σώματος, όπως οι αρθρώσεις, οι περιοχές σύνδεσης μεταξύ οστών ή σκελετικών χόνδρων που επιτρέπουν στο σώμα να είναι εύκαμπτο, για Αυτό που είναι σημαντικό είναι να αποφευχθεί η βλάβη των αρθρώσεων.

Οι αρθρώσεις σχηματίζονται από διαφορετικούς τύπους χόνδρου, έναν ινώδη συνδετικό ιστό ανθεκτικό στη φθορά, ο οποίος επιτρέπει διαφορετικούς τύπους κινητικότητας. Για να φροντίσετε τους είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος, να τρώτε σωστά και να ασκείτε καθημερινά.

Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών και προάγει την υγεία του αρθρικού χόνδρου, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τον τύπο άσκησης που αποφασίζετε να εξασκήσετε, επειδή μερικοί μπορούν να τις βλάψουν όπως:

1.- Ελεύθερη κατάληψη. Η κίνηση αυτή αντενδείκνυται όταν εκτελείται με τρόπο που δεν υπάρχει έλεγχος της συστολής, όταν το βάρος επιταχύνει την κίνηση, η βαρύτητα και η επιτάχυνση θέτουν σε κίνδυνο όχι μόνο τα γόνατα, τον μηνίσκο και τους συνδέσμους αλλά και τη σπονδυλική στήλη.

2.- Μηχανήματα: Η ακατάλληλη χρήση μηχανών εκπαίδευσης μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Για παράδειγμα: εάν εκπαιδεύουμε σε σταθερό ποδήλατο, πρέπει να ελέγξουμε τη θέση του πεντάλ σε σχέση με το κάθισμα. Η εσφαλμένη απόσταση μεταξύ των δύο προκαλεί υπερβολική πίεση στα γόνατα.

3.- Υψηλή επίδραση: Όποτε είναι δυνατόν, θα πρέπει να αποφεύγουμε να ασκούμε ασκήσεις που προκαλούν υψηλό αντίκτυπο στα γόνατα, όπως η εκτέλεση σκαλοπατιών, η πτώση των πλαγιών ή η χρήση του διαδρόμου, έτσι ώστε να εφαρμόζουμε ένα πιθανό φορτίο δύναμης στα γόνατα.

4.- Μπέρες: Για να αποφύγετε τραυματισμούς στον αγκώνα, συνιστάται να μην «χαλαρώνετε» μεταξύ των επαναλήψεων η ένταση στους δικέφαλους, διότι έτσι η άρθρωση αυτή είναι ευάλωτη σε τραυματισμό. Εάν χρησιμοποιηθεί ένα βάρος που δεν μπορούν να ελέγξουν οι δικέφαλες, θα εισέλθουν στην κίνηση και άλλες μυϊκές ομάδες που δεν πρέπει να εμπλέκονται, όπως η χαμηλότερη πλάτη, οι γοφοί και οι ώμοι.

5.- Νεκρό βάρος με άκαμπτα πόδια: Πρόκειται για μια άσκηση βάρους που κινδυνεύει αν γίνει με άκαμπτη κάμψη των ποδιών (squat), καθώς δεν φροντίζει το σημείο στήριξης και τη μάζα σε σχέση με το φορτίο κατά τη διάρκεια Το κίνημα θα θέσει σε πραγματικό κίνδυνο τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του ισχίου και των γόνατων.

Το μυστικό για την αποφυγή βλάβης των αρθρώσεων από την άσκηση είναι η προθέρμανση.

Σύμφωνα με τον φυσιοθεραπευτή Richard Kassler, υπεύθυνος του Κέντρου Ορθοπαιδικής και Αθλητικής Θεραπείας στο Νοσοκομείο Κοινών Ασθενειών του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης , εάν σηκώνετε βάρη και το γόνατό σας πονάει όταν κάνετε καταλήψεις, δεν έχετε κάνει μια σωστή αίσθηση καλαισθησίας, εκπαιδεύετε με λανθασμένη τεχνική και δεν θα είστε σε θέση να ανυψώσετε όλα όσα μπορούν να σηκώσουν οι μύες σας.

Οι ειδικοί στην αθλητική ιατρική συστήνουν ότι όταν ασκούμε κάθε είδους άσκηση χρησιμοποιούμε την αρχή της απεικόνισης, φανταζόμαστε και αισθανόμαστε πώς κινείται το σώμα μας για να αποτρέψει μια κακή κίνηση.

Χυμός για την ενίσχυση των αρθρώσεων

Βίντεο Ιατρικής: Kinisis Progen, ενισχύει μύες, αρθρώσεις, τένοντες, συνδέσμους και οστά (Απρίλιος 2024).