Τι περιμένεις να δεις έτσι;

• Ενδέχεται 18, 2024

Δύο από τις συχνότερες επιθυμίες για τις γυναίκες, από την άποψη της αισθητικής του σώματος, είναι να κοιτάξουμε ισχία καλά καθορισμένα και τα πόδια πιο μακρυά και σταθερότερα. Αν και η διατροφή είναι απαραίτητη για το δέρμα σας, το καλύτερο αποτέλεσμα αναμφίβολα θα δοθεί από το άσκηση .

Για να έχετε μεγαλύτερα πόδια, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πρώτα ότι η μέτρηση και η ανάπτυξή τους καθορίζονται γενετικά, η οποία συμβαίνει από τη γέννηση μέχρι τη νεολαία. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε το μέγιστο δυναμικό ανάπτυξης σας.

Το ασκήσεις που ευνοούν την ανάπτυξη είναι εκείνες όπου υπάρχει μια διακεκομμένη πίεση μέτριας έντασης, οι ίδιες κινήσεις που σας επιτρέπουν να καθορίσετε καλύτερα τους μυς και τη δομή των οστών τόσο στα άκρα όσο και στις ισχίο . Ως εκ τούτου, παρουσιάζουμε την ακόλουθη ρουτίνα, σύμφωνα με το livestrong.com:
 

1. Τέντωμα-θέρμανση . Κάνοντας μια ρουτίνα προετοιμασίας για την ενίσχυση των ισχίων και των ποδιών σας είναι βασική. Συνιστάται να εκτελέσετε κάποια στατική τέντωμα, στη συνέχεια να εκτελέσετε κάποια δυναμική, όπως ανεβαίνουν και κατεβαίνουν σκάλες, πηδώντας με τα δύο πόδια μαζί ή το σχοινί. Με αυτό τον τρόπο προετοιμάζετε τις μυϊκές σας ομάδες για εργασία αντοχής.
 

2. Γέφυρες Οι ασκήσεις γέφυρας είναι μια καλή άσκηση για να αρχίσουμε. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας κλίση σε 90 μοίρες και ανυψώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Μόλις μπορέσετε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να το κάνετε μόνο με ένα πόδι.
 

3. Απαγωγές ισχίου . Είναι μια από τις πιο πλήρεις ασκήσεις όσον αφορά την εργασία των ποδιών και των ισχίων. Βάζοντας στο πλάι σας και στηρίζοντας τον κορμό στον αγκώνα σας, με τα πόδια σας απλωμένα, αρχίστε να σηκώνετε ένα πόδι για να σχηματίσετε γωνία 45 μοιρών. Μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία αν κάμπτετε ένα από τα γόνατα για να τα κάνετε μερικά. Εκτελέστε 3 σετ με 10 επαναλήψεις ανά πόδι.
 

4. Πλύνετε στη δεύτερη θέση . Χρησιμοποιείται πολύ στο μπαλέτο και δίνει μεγάλη δύναμη στα πόδια και τους γοφούς σας γενικά. Ξεχωρίστε τα πόδια από την απόσταση από το πλάτος των γοφών σας, με την άκρη των ποδιών προς τα έξω. Αργά χαμηλώστε τα γόνατά σας με την πλάτη σας ευθεία, όταν φτάσετε στο όριο αναρρίχησης σας πάλι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μην αφαιρέσετε το πέλμα του δαπέδου. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.
 

5. Squats. Είναι η βασική άσκηση για τους γοφούς και τα πόδια, αλλά επίσης προκαλούν το κεντρικό νευρικό σας σύστημα να παράγει μεγαλύτερα ποσά δύναμης και δύναμης. Ξεκινήστε με 3 συνεδρίες με 7 επαναλήψεις. Με λίγα λόγια μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις και έπειτα να προσθέσετε βάρος.

Θυμηθείτε ότι εάν θέλετε να κοιτάξετε περισσότερο τα πόδια και να μειώσετε το σας ισχίο ή καθορίζεται, η ανάπτυξη και η ενίσχυση των μυών σας είναι βασική, η οποία σας επιτρέπει επίσης να ασκείτε οποιοδήποτε άλλο άθλημα, καθώς και μεγαλύτερη ισορροπία και ασφάλεια στις καθημερινές σας μετακινήσεις.

Βίντεο Ιατρικής: Πήρα έτσι απλά θεοδωρής Φέρρης (Ενδέχεται 2024).