Χάστε βάρος με ασκήσεις πετρομετρίας

• Ενδέχεται 7, 2024

Χάστε βάρος και ενισχύει τους μυς με το ασκήσεις plyometrics Αυτός ο τύπος ρουτίνας θα σας βοηθήσει να κάψετε πολλά θερμίδες και για τη βελτίωση της πυκνότητας των οστών. Επιπλέον, θα αποτρέψετε τραυματισμούς Μυϊκή Σύμφωνα με μερικές μελέτες, αυτό σωματική δραστηριότητα Είναι ιδανικό για αθλητές που θέλουν να αυξήσουν τη δύναμή τους, τη δύναμη και την ευκινησία τους.

Το plyometrics , επίσης γνωστή ως προπόνηση με άλματα, αποτελείται από την εκτέλεση μιας σειράς κινήσεων επικεντρωμένων στη ρύθμιση του σώματός σας ασκήσεις της αντίστασης.

Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι αυτός ο τύπος ρουτίνας θα πρέπει να εκτελείται όταν ένα άτομο είναι εντελώς χαλαρό, χωρίς τραυματισμούς και κυριαρχούν τις βασικές κινήσεις ενός καταλήψεως.

Το ακόλουθο βίντεο εξηγεί ορισμένα οφέλη από τις ασκήσεις πετρομετρικών και αναφέρει το είδος των ανθρώπων που πρέπει να αποφύγουν να το κάνουν αυτό σωματική δραστηριότητα :

Με την plyometrics, χαμηλό βάρος και να διαμορφώσετε τους μυς σας με ένα διασκεδαστικό και διαφορετικό τρόπο. Μπορείτε επίσης να βελτιστοποιήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, τις ικανότητές σας και την απόδοσή σας.

Μάθετε μερικές βασικές θέσεις

Είναι σημαντικό ότι πριν εκτελέσετε αυτόν τον τύπο δραστηριότητας, θερμαίνετε λίγο το σώμα σας, δηλαδή περπατήστε ή γυρίστε για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε κάποιες καταλήψεις για να βεβαιωθείτε ότι είστε μυς είναι έτοιμοι να πηδήξουν και να ξεκινήσουν με την ακόλουθη ρουτίνα:

1.- Surf: Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, επεκτείνετε τα χέρια σας πλαγίως στο ύψος των ώμων και κάτω μέχρι να καταλήξετε, σαν να εξισορροπείτε σε μια σανίδα του σερφ. Πηγαίνετε και περιστρέψτε 180 μοίρες στον αέρα.

2.- Ρίξτε και πιάστε τη μπάλα: Σταθείτε με τα πόδια σας στους γοφούς σας και αρπάξτε μια μπάλα. Squat και σηκωθεί γρήγορα, ενώ ρίχνει τη μπάλα.

Κάντε δύο ομάδες οκτώ επαναλήψεων για κάθε άσκηση. ανάπαυσης μεταξύ 45 και 60 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σειράς. Θυμηθείτε ότι στο τέλος της ρουτίνας θα πρέπει να τεντώσετε τους μυς του σώματός σας, για να αποφύγετε τον πόνο. Είναι σημαντικό να αφήσετε τους μύες σας να ξεκουραστούν για δύο έως τρεις ημέρες, ώστε να μπορούν να αναρρώσουν.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: 7 λεπτά προπόνηση για να χάσεις γρήγορα βάρος - Gimnastirio.gr (Ενδέχεται 2024).