5 σούπερ υδατάνθρακες για να μειώσουν αυτά τα "kilitos" περισσότερα

• Ενδέχεται 9, 2024

Σίγουρα έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση του υδατάνθρακες Μπορεί να σας κάνει να είστε υπέρβαροι, αλλά δεν είναι η κατανάλωση υδατάνθρακες από μόνο του, αυτό που μπορεί να σας επηρεάσει είναι η φτωχή ισορροπία που κάνετε στη γενική σας κατανάλωση τροφή . Αντίθετα, υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας και καλό για χάσετε βάρος .

Υδατάνθρακες ή υδατάνθρακες είναι βιομόρια που αποτελούνται από άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο, των οποίων οι βασικές λειτουργίες στα ζώντα όντα πρόκειται να παρέχουν ενέργειας Άμεσα και δομικά στους οργανισμούς, αυτά μπορούν να σας δώσουν αρκετή ενέργεια για να αναλάβετε ένα σχέδιο για να χάσετε βάρος.

Σύμφωνα με τη μελέτη CARMEN (Διαχείριση υδατανθράκων στην ευρωπαϊκή εθνική δίαιτα), οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε όσπρια, δημητριακά, λαχανικά, λαχανικά και τα φρούτα, μπορεί να σας παράσχει ό, τι είναι απαραίτητο για την σωστή ισορροπία σας δίαιτα . Οι ποσότητες σε γραμμάρια λαχανικών, φρούτων και λαχανικών πρέπει να είναι μεγαλύτερες από τις ποσότητες οσπρίων και σιτηρών, λαχανικά θα πρέπει να τρώγονται ωμά με τη μορφή σαλάτας.

Στη μελέτη αυτή συμμετείχαν 400 υγιείς υπέρβαροι εθελοντές και αποδείχθηκε ότι είναι δυνατό να χάσουν βάρος αυξάνοντας το ποσοστό των υδατανθράκων και μειώνοντας την κατανάλωση υδατανθράκων. λιπαρά . Σε έξι μήνες, η ομάδα ελέγχου μελέτης κέρδισε λίγο βάρος. Ενώ οι ομάδες που ακολούθησαν μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε υδατάνθρακες έχασαν βάρος .

Εδώ σας παρουσιάζουμε μια λίστα με 5 ισχυρά υδατάνθρακες τι θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

1. Ακατέργαστα καρύδια και σπόροι . Η κατανάλωση καρύων και άλλων σπόρων αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνη , μια ουσία που βοηθά στη μετάδοση νευρικών σημάτων, μειώνεται αισθάνεται πεινασμένος , βελτιώνει τη διάθεση, προάγει την υγεία της καρδιάς, μειώνει την κοιλιακή παχυσαρκία και την υπέρταση, τα 30 γραμμάρια την ημέρα αρκούν για να βελτιώσουν υγεία .

2. Σταφίδες και δαμάσκηνα . Παρά τη γλυκιά γεύση της, οι σταφίδες και τα δαμάσκηνα είναι μικρά φρούτα θερμιδική . Δεν περιέχουν λιπίδια και το 93% του ενέργειας Παρέχουν υδατάνθρακες: γλυκόζη, φρουκτόζη και πολυαλκοόλη. Η προσθήκη αυτών των τριών υδατανθράκων καθιστά δυνατή την εγκεφάλου έχουν μια εύκολα διαθέσιμη ενέργεια και προοδευτική αφομοίωση. Επιπλέον, η κατανάλωσή του μεταξύ των γευμάτων μας βοηθά να ξεφύγουμε από το γεύμα πρόχειρο φαγητό μεσημέρι

3. Παπάγιας . Η Papaya είναι ένας σπουδαίος βοηθός στο δίαιτες , καθώς βοηθάει αποτοξίνωση ο οργανισμός, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του στην παπαΐνη, επιταχύνει το εντερική διαμετακόμιση και για την προστασία του εντέρου σας.

4. Σπαράγγια . Μερικές μελέτες δείχνουν ότι τονώνουν το σύστημα ανοσολογική και να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλη στο σώμα Το σπαράγγι έχει ινουλίνη , ένας υδατάνθρακας που δεν πέφτει από το σώμα, αλλά χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για τη διατροφή του βακτήρια υγιεινά τρόφιμα που βρέθηκαν στο έντερο . Αυτό κρατά τον εντερικό σωλήνα σας υγιή.

5. Αβοκάντο. Μέσα στα μονοακόρεστα λίπη βρίσκουμε το ελαϊκό οξύ , απαραίτητο για να εμφανιστεί η όρεξη. Επιπλέον, έχει ινών και πρωτεϊνών που βοηθούν να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι .

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Αν αγαπάς τη μπανάνα διάβασε αυτά τα 10 σοκαριστικα πράγματα! Το 5ο είναι το καλύτερο (Ενδέχεται 2024).