Πώς να ασκήσετε με ινομυαλγία

• Ενδέχεται 1, 2024

Επί του παρόντος δεν υπάρχει καμία θεραπεία για ινομυαλγία , έτσι ώστε η προσοχή τους να εστιάζεται στη συμβολή στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεών τους στη ζωή ενός ασθενούς και στη θεραπεία των συμπτωμάτων τους, όπως είναι η περίπτωση άσκηση . Έτσι στο GetQoralHealth σας λέμε πώς να ασκηθείτε με αυτή την προϋπόθεση.

Υπάρχουν περιοχές που ονομάζονται "ευαίσθητα σημεία "Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα οδυνηρό όταν εφαρμόζεται πίεση, όπως αρθρώσεις ή την περιοχή γύρω από το λαιμό .

Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνο , αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας, πώς να κάνετε άσκηση , η οποία βοηθά στη μείωση του πόνο , έχουν περισσότερη ενέργεια, μειώστε το άγχος και α ύπνο καλύτερα

Σε μια συνέντευξη για GetQoralHealth , ο ψυχολόγος της υγείας,María Isabel Barrera, εξηγεί πώς το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να προκαλέσουν ινομυαλγία:

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ferran de Reumatología, ένα επαρκές πρόγραμμα άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει a προθέρμανση , μια βάση του αερόβια άσκηση μαλακό και μια ακολουθία από Χαλάρωση , με μια σειρά από εκτάσεις , ακολουθούμενη από μια φάση ανάπαυση .

Ο τύπος του αερόβια άσκηση αντιστοιχεί σε ένα πρόγραμμα χαμηλή επίπτωση , όπως βόλτα , πάει μέσα ποδήλατο άνετο, αερόβια άσκηση στο νερό σε άνετη θερμοκρασία (30º) ή κολύμπι . Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων έχουν πολύ χαμηλό κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμούς o τραυματισμούς .

Η πρακτική του άσκηση σε μια ομοιογενή ομάδα, δηλαδή όχι μόνο υποφέρουν από την ίδια ασθένεια αλλά έχουν παρόμοιους βαθμούς επίδρασης, επιτρέπει τη βελτίωση της συμμόρφωσης με την ελαχιστοποίηση της μονοτονίας.

Η εφαρμογή της προηγούμενης θερμότητας, ή ακόμα και αν το ορίσετε από το γιατρό σας, κάποια ελαφρά φαρμακευτική αγωγή αναλγητικό , μπορεί να ευνοήσει τις αρχικές φάσεις της έναρξης της δραστηριότητας.

Για να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα Πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα ακόλουθα:

1. Συχνότητα : Ξεκινήστε το πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες το πολύ. Όταν η διάρκεια των ασκήσεων αυξάνεται, η συχνότητά τους μπορεί να μειωθεί.2. Διάρκεια : το ιδανικό είναι να θέσετε ένα στόχο από 20 έως 30 λεπτά, αν και το πιο συνιστώμενο πράγμα είναι να ξεκινήσετε με μόνο 15 έως 20 λεπτά. Αυτή η διάρκεια επιτρέπει το μέγιστο όφελος καρδιαγγειακά χωρίς να αυξάνεται το πόνο ή το κόπωση .3. Ένταση : το άσκηση πρέπει να καθοριστεί το μέγιστο στην περιοχή μεταξύ 60 και 80% του "καρδιακό ρυθμό μέγιστο "και πρέπει να παρακολουθείται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Στη μεγάλη πλειοψηφία των περιπτώσεων, η βελτίωση που οφείλεται στην πρακτική του a άσκηση η τακτική επιτρέπει μεγαλύτερη ασφάλεια και βαθμό ανεξαρτησίας, επιτρέπει τον καλύτερο έλεγχο βάρος και μειώστε το καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία, καθώς και το γενικό αίσθημα κακουχίας. Επομένως, εάν πάσχετε από αυτή την ασθένεια, το άσκηση Είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: τενοντίτιδα άνω άκρων...θεραπεία (Ενδέχεται 2024).