Express Routine για να δείτε 10 την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

• Απρίλιος 30, 2024

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Η Λάντσετ , εκτελείτε μια ρουτίνα άσκησης σε μόλις 15 λεπτά βελτιώνει το μεταβολισμό σας, την οστική πυκνότητα, αυξάνει το προσδόκιμο ζωής σας και τονώνει το σώμα σας σε τρία χρόνια, ώστε να βλέπετε εντυπωσιακά όλη την ώρα ή σε συγκεκριμένες στιγμές όπως η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας και κοιτάξτε 10 την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, Ben Greenfield, ειδικός φυσικής κατάστασης και συνεργάτης του Huffington Post , μοιραστείτε την ακόλουθη ρουτίνα που μπορείτε να εκτελέσετε από την άνεση του σπιτιού σας και χωρίς να χάσετε τόσο χρόνο.

Είναι σημαντικό να εκτελέσετε κάθε θέση τον καθορισμένο χρόνο και να την επαναλάβετε τρεις φορές, έτσι ώστε οι μύες σας να λειτουργούν σωστά.

1.- Σαύρα: Ξαπλώστε προς τα κάτω, αφήστε το βάρος σας να αγκαλιάσει τους αγκώνες και τα χέρια σας, ενώ αγγίζετε το έδαφος με τα άκρα των ποδιών σας. Φανταστείτε ότι είστε τραπέζι. Διατηρήστε τη στάση μεταξύ 45 και 60 δευτερολέπτων. Όπως φαίνεται παρακάτω Ο Jorge Rodríguez, προπονητής της Sport City:

2.- Πλαϊνός πίνακας: Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε το βάρος σας στον αγκώνα και στο πόδι σας. Τεντώστε τον κορμό σας και κρατήστε τη στάση μεταξύ 20 και 30 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά.

3.- Κατσίκωμα: Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς διαφορετικά, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας, λυγίστε τα γόνατά σας ενώ χαμηλώνετε τον κορμό σας. Διατηρήστε τη στάση μεταξύ 45 και 60 δευτερολέπτων.

4.- Πλήρης σαύρα: Ξαπλώστε προς τα κάτω. Αφήστε τα χέρια σας και τα άκρα των ποδιών σας. Τεντώστε τα χέρια σας και σηκώστε αργά τον κορμό σας. Διατηρήστε τη στάση μεταξύ 45 και 60 δευτερολέπτων.

5.- Desplantes: Σταθείτε ίσια και βήμα προς τα εμπρός. Γυρίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον κορμό σας. Κρατήστε τη θέση για 20 ή 30 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι.

Θυμηθείτε ότι πρέπει να συνδυάσετε τη ρουτίνα άσκησής σας με μια ισορροπημένη διατροφή για να επιτύχετε ένα ήπιο και χωρίς λιπαρά σώμα. Επίσης, η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας. Και εσύ, πώς κρατάς την τάξη;

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Get Ready With Me | Snow White (Απρίλιος 2024).